Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

ledwo się zaczęło a już podsumowanie

Hehehe to jest podsumowanie treningu siłowego ! :) Od poniedziałku kolejny cykl treningowy :) Myślałeś ,że to już koniec ?

nie - patrz emot!

Heheh tak się domyślałem ,że to żart sceniczny heheeh :) Już nie mogę się doczekać poniedziałkU !!!!

Jeśli mogę zapytać jakie masz wyniki w pchnięciu? i jaką kulą? większości ćwiczeń nie rozumiem, ale domyślam się że są przydatne Naprawdę spoko test, będę zaglądał bo tak się składa że też myślałem nad pchnięciem kulą

4kg:12.74
5kg:17.21
6kg:15.06m
7kg:13.80

Dzięki i zapraszam częściej :) ! A Ty ile pchałeś?

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-03 18:51:41

co bierzesz na stawy, nie umiem znaleźć info... trzymam kciuki, wiem, a przynajmniej tak mi się wydaję, że to sport dla twardzieli jest :D

Nie wiem czy mogę napisać :) więc napiszę ci na PW :)

Przypomnę wam mój nowy plan treningowy !

Plan treningowy będzie wyglądał tak: 2-1-2-2-2-1-1 (1- jeden trening ; 2-dwa treningi w ciągu dnia)

Wychodzi tak:

Poniedziałek: Siła + Aeroby
Wtorek:Dynamika,technika
Środa:Szybkość,rzuty wielobojowe + Aeroby
Czwartek: Aeroby + Dynamika,szybkość,technika
Piątek:Siła + Aeroby
Sobota:Siła specjalna,rzuty
Niedziela:Aeroby

Pon - Siła
Wt-Dynamika + Technika
Śr-Szybkość + rzuty wielobojowe
Czw- Dynamika + Szybkość + Technika
Pt- Siła
Sb- Siła specjalna + rzuty
Nd-Aeroby


[size=24]KWIECIEŃ 2010

3 tygodnie do rozpoczęcie sezonu

Trening rozpoczynam od 5 kwietnia czyli od poniedziałku

Trening dynamiczno-szybkościowy






Siła

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie wąsko

Francuz jednoręki

Ściąganie linki na wyciągu

10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10


11.Aeroby




Dynamika + technika


Technika

20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu

Dynamika

Płotki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebieżki 6 x 50 m







Szybkość

Przebieżki 6 x 50m

Tyłem 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbić

Rzuty wielobojowe

Z przed klatki

Tyłem

z autu

pchnięcie z prawej ręki

pchnięcie z lewej ręki

10.Aeroby




Technika


20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu


Dynamika


Płotki

Wieloskoki

Skipy A B C

Przebieżki 6 x 50 m


Szybkość

Przebieżki 6 x 50m

Tyłem 4 x 40m

Wieloskoki min. 100 odbić







Siła

Wariant * Siła

1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut

5. Rwanie

6.Przysiad

7.Wyciskanie

8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

9.Biceps

Uginanie ramion hantelkami

Uginanie ramion na wyciągu

Uginanie o kolano

Triceps

Wyciskanie wąsko

Francuz jednoręki

Ściąganie linki na wyciągu

10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10

11.Aeroby





Siła specjalna

1.Krążenia z talerzami 6 serii
2.Pajace 3x10
3.Wstępowanie z wybiciami 3x10
4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg)
5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10
6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg)
7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4
8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP



Rzuty


20 pchnięć z miejsca

20 pchnięć z przemarszu

20 pchnięć z doślizgu

20 pchnięć z półobrotu

20 pchnięć z obrotu

Dysk

20 rzutów z miejsca

20 rzutów z półobrotu

20 rzutów z obrotu

Rozciąganie






Aeroby

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-04 20:32:34