~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

dzejsson zrób sprawdzian maksów teraz. Czasami w HST bowiem przekracza się maksy to będziesz miał cele jak znalazł. Jak nie to zgodnie z zasadą trzeba by poćwiczyć, sprawdzić maksy a potem znowu odstawić żelastwo na dwa tygodnie i start.

Witam. Ćwicze HST. Wiem, że ten trening bazuje na ćwiczeniach podstawowych i tu pytanie czy moge zamiast wyciskania sztangi z przed głowy (barki) robić unoszenie ramion w przód ze sztangą? Lubie to ćwiczenie i czuje że dobrze mi wchodzi :)

raczej nie zastępowalbym w ten sposob.

W FBW stosuje 8 powtórzeń. Chce wprowadzić większą ilości (>15) w ćwiczeniach na czworogłowe, dwugłowe i łydki. Zależy mi na wzroście wytrzymałości wyżej wspomnianych grup mięśniowych i silnym wyrzucie hormonów anabolicznych na początku treningu. Stąd poniższe pytania:

1. Czy zwiększona ilość powtórzeń da zamierzony efekt?
2. Jaka ilość powtórzeń zmaksymalizuje efekty? 20?
3. Jeśli przysiady i martwe ciągi powodują największy wyrzut
hormonów należy zwiększyć zakres powtórzeń w obu tych
ćwiczeniach czy wystarczą same przysiady?

Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc.

Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w treningu wyciskanie sztangi?

Większy zakres ruchu i bardzo częste kolejki do ławek przemawiają za hantlami. Pytam gdy jeszcze mam wybór, bo problemów z ustawieniem hantli jak narazie nie mam.

Pozdro.

Witam mam kilka pytan
1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki?
2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak powinno byc zanim miesnie sie wzmocnia czy to niedobor magnezu czy jeszcze inny powod? Od razu mowie ze skurcze to u mnie nie nowosc ale nigdy przy cwiczeniach mnie nie lapaly.
3. Robiac pompki z nogami wyzej jaki zakres powtorzen stosowac? Tez tak z progresja jak robie inne cwiczenia od 12 do 8-6 czy efektywniejsza jest wieksza ilosc powtorzen?
4. Przy tych pompkach jakiej wysokosci najlepsze jest podwyzszenie? JA robie przy 40 cm i mocno czuc gore klatki ze pracuje

Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-07-30 22:38:01

W FBW stosuje 8 powtórzeń. Chce wprowadzić większą ilości (>15) w ćwiczeniach na czworogłowe, dwugłowe i łydki. Zależy mi na wzroście wytrzymałości wyżej wspomnianych grup mięśniowych i silnym wyrzucie hormonów anabolicznych na początku treningu.

to odnosi sie -z tym hg- do cięzkich wielostawowcow jak np. przysiady

Stąd poniższe pytania:

1. Czy zwiększona ilość powtórzeń da zamierzony efekt?

wytrzymalośc się napewno może poprawić, efekty zwiększonego wydzielania hg- jw.

2. Jaka ilość powtórzeń zmaksymalizuje efekty? 20?

mysle, ze około 15, max. 20.

3. Jeśli przysiady i martwe ciągi powodują największy wyrzut
hormonów należy zwiększyć zakres powtórzeń w obu tych
ćwiczeniach czy wystarczą same przysiady?

warto byloby probować obydwa- jednak rozdzielając je na dwóch osobnych treningach.

Mam jeszcze pytanie odnośnie wyciskania leżąc.

Czy wyciskanie hantli może całkowicie zastąpić w treningu wyciskanie sztangi?

myslę, ze może- choć należy uwzględniać pewne indywiduum każdej z osob, i wszelkie pezemawiające za tym szczeoly

1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki?

za krótki napewno będzie bardziej bledny niż za dlugi, jednakże musisz to wyrownac we wlasnym zakresie

2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak powinno byc zanim miesnie sie wzmocnia czy to niedobor magnezu czy jeszcze inny powod? Od razu mowie ze skurcze to u mnie nie nowosc ale nigdy przy cwiczeniach mnie nie lapaly.

tak raczej być nie piowinno, choć naturalne sa takie przypadki, probuj -na początek- jednak nieco odciązać[bo ćw. może okazywać sie zbyt wielkim obciążeniem, albo pomagając sobie troszku rękoma, albo nie hamując aż tak mocno] pracujące mięśnie.
powinno pomoc

3. Robiac pompki z nogami wyzej jaki zakres powtorzen stosowac? Tez tak z progresja jak robie inne cwiczenia od 12 do 8-6 czy efektywniejsza jest wieksza ilosc powtorzen?

zalezy od celu, więc i od kolejności w jakim je wykonujesz- kieruj się w tym normalnymi zasadami

4. Przy tych pompkach jakiej wysokosci najlepsze jest podwyzszenie? JA robie przy 40 cm i mocno czuc gore klatki ze pracuje

myslę, ze taka wysokość powinna wystarczyć, jednak kieruj sie tutaj w ustalaniu tej idealnej rownież praktyką[doświadczaniem]

Dzieki wielkie za pomoc na pewno sie przyda, sog juz nie wchodzi niestety

Witam.

Moje pytanie dotyczy zmęczenia po treningu.Mianowicie :

Czy dobrze jest,że odczuwam następnego dnia po treningu delikatnie mięśnie,które trenowałem ? Nie mam na myśli zakwasów tylko takiego delikatnego bólu przy napinaniu ćwiczonej dnia poprzedniego partii.Takie odczucie mam tylko następnego dnia.Dnia drugiego po treningu już prawie tego nie odczuwam.

Są to objawy prawidłowego treningu czy nadmiernego zmęczenia mięśni ? P.S. Dobrze się odżywiam i stosuję suplementację.

Trenuję z dwoma dniami przerwy między treningami treningiem dzielonym.

jeśli notujesz postępy, bol nie jest chroniczny, nie masz kontuzji to myslę, ze wszystko jest ok.

wszakże trudno jest odpowiedzieć na to pytanie tak samo jak trudno jest ten ból określić z twojej strony

ja osobiście żadko kiedy odczuwam jakiś ból nazajutrz po treningu, a jak juz to naogol wiem jakiego jest rodzaju

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-02 11:15:20