POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

może ktoś zerknąć i poprawić??

https://www.sfd.pl/Dieta_do_Sprawdzenia-t438863-s2.html#post11

dzięki

Witam
Mam pytanie co do ostatniego posilku. Zakupilem po promocyjnej cenie ser typu lazur (plesniowy z niebieskimi "kanałami") czy moge go szamac na noc wraz z jajkami i oliwa z oliwek ?

Czy mogę zjeść 15 minut po treningu posiłek ? Czy musi być te 30 minut ? Bo się zapomniałem i zjadłem szybciej

jesli nie pijesz po treningu napoju bialkowo-weglowego to trzeba jak najszybciej imo

możesz

1. 4 jajka, 50 g twarogu KRETYNA od razu jak wstaje
100 g chleba (4 kromki)
15 oleju

2. chleb 100g
ser gouda 60g
szynka 60g
masło/margaryna

3. chleb 100g
ser gouda 60g
szynka 60g
masło/margaryna

4. kurczak 150 g
ryż 100g
olej 15g

5 wpc/carbo /creatyna mleko 250 mln

TRENING

6 wpc/carbo /creatyna mleko 250 mln

7 twaróg półtłusty 150g
mleko szklanka
olej 30g

Może być tak dieta 18 lat waga 78 kg i 192 cm

1.Jakie produkty jeść na CKD?
W jednym temacie(quazara) czytam, że takie:

Przede wszystkim musimy oprzeć się na zdrowych tłuszczach (NNKT),chudych białkach i węglowodanach z warzyw i otrąb.
Białko: chude mięsa, ryby,jaja, chude sery, odzywki białkowe.
Węglowodany: warzywa, otręby: pszenne(lepszy wybór) i owsiane.
Tłuszcze: oleje tłoczone na zimno(nierafinowane),tłuste ryby, orzechy i nasiona.



a w innym na k f d i innych że takie:

Kilka składników diety ckd:
- twaróg tłusty
- salami
- pierś z kurczaka
- jajka (na twardo, jajecznica, omlet, sadzone)
- kiełbasa
- żółty ser
- wołowina
- wieprzowina
- indyk
- szynka
- tuńczyk
- łosoś
- makrela
- pstrąg
- śledź
- sardynki
- parówki (tylko dla chętnych :) )
- masło
- oliwa z oliwek
- śmietana
- majonez
- odzywki białkowe
_________________
jak to wkońcu jest? oprzeć na nasyconych czy nienasyconych?

2.Jak wygląda sprawa pretworów mlecznych na ckd? sery żółte, twarogi tłuste nadają się?

ile gram węgli powinien zawierac napoj biakowo-weglowy ktory sie spozywa odrazu po treningu?

z tego co wymieniles ni jadlbym parowe,kielbasy,salami

twarog jak najbardziej moze byc

co do proporcji kw.tluszczowych to wiadomo najlepeij 1/2/1 lub 1/1/1 chodz przy innym rozkladzie tez mozna chodzi tu o aspekty zdrowotne

SuiteE
to zalezy od calodziennego zapotrzebowania,genow nie ma czegos takiego jak ilosc jaka masz wypic sam dobierasz pod siebie,by pozniej zjesc spokojnie potreningowy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-24 19:50:32