raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Ograniczenie mi nie pozwala na wiecej bo mało jest
Ale coś czuje ze moc w ciagach cały czas rośnie
Odpoczywa i wreszcie sie uwolni kiedyś

Studi
Pomału do celu
Ja tam bede cały czas starał sie uciekac od ciebie
ty ciezar połowek ja cały

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-07 19:51:15

bez butow powera w głębokich siadach nie bedzie

Power

Sobota 5-tki progresja nie przesunięta

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
30kgx5
40kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx4 (82.5kgx2 i 3 z pomoca)


2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie oburącz i opuszczanie jednoraczzx5
30x5
35x5
40x5
45x5
50x5
55x5
60x4/5 nieudane (57.5x5)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)

20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
42.5kgx5 (42.5kgx5)

Komentarz:
1.80kg ciezko bardzo zapas 1 pwt
Pytanie robic czy nie ?A jak zrobie tylko 1 pwt kicha bedzie lub 2?walka z samym soba hehehe Ale se pomyslałem ze potem Wodzu bedzie sie pytał czy tych 85kg sie nie bałem
w 85kg przytrzyman prawie brak ostatnie pwt żyłowane;/ Ale i tak jestem bardzo zadowolony
2.Push press złapałem wezej na szerokosc barków temu moze nie zrobione 5 przyzwyczajony szerzej
3.Krótkie przerwy spocony lekko

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-09 19:01:13

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-09 19:02:27

Jeżeli to dzisiejszy trening to przypominam, że dziś mamy wolne nie dla tego, że jest weekend tylko Wielki Czwartek

a no tak :]
Bład w wypisce:} powinno być czwartek a nie Sobota;]
Dzieki ze pilnujesz;]

Ta i dzięki mojemu pilnowaniu nie możesz edytować, ale luz

no co chyba git jest he?

Oczywiście wczesniej myślałem o przerwie :}
Ale moc dalej jest

Wtedy za ostro pojechałem i znów sie to powtórzyło o zgrozo..
Websuit Dzięki za pożyczenie butków ciężarowych no i za asekuracje:]



Sobota progresja nie przesunita
1Przysiad
0x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5 pas
130x1 +1 z pomoca pas FILMIK(125x1 +1 pomoc pas)

2.Wspiecia na palce
130x20
150x20
170x20
190x20
przerwa z 1-2 minutki
210x25 (205x30)

3Martwy ciąg nachwyt/przedostatnia zamek /w ostatniej serii przemienny
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
110x5
120x5
140x5
150x5 FILMIK(145x5)


4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 40x10 60x10 60x10
(40x10 50x10 60x10)
Skłony lewa 25kgx5
(25kgx5)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 40x10 42.5x10
(20x10 30x10 40x10)
Skłony prawa 25kgx5 FILMIK
(25kgx5)


Komentarz:
Na początku treningu jakis śpiący byłem w połowe siadów rozbudziła mnie moc:]
1.w chuy serii 120kg cięzko było żałuję ze na tym nie pozostało bo i tak progress był jeszcze wczesniej zrobiłem 120kgx4
Sztanga na plecach jest lekka dopiero w ostatniej serii cos ciązy zasługa wspiec na palce;]
2.190kg cięzko było wyjsc
210kg Tu tez ciezko wyjsc zakres mały ale wymachałem 25pwt
3.Także duzo serii 120kg nachwytem 140kg nachwyt zamek +magnezja ciezko było wciagnac końcówke ruchu 150kg przechwyt+magnezja ciezko było zapas 1-2pwt
4.podchwyt leciutko
skłony tez dosc lekko
nachwyt ciezkawo ale z zapasem

Po siadach i wspieciach byłem ostro wymeczony ale jechałem dalej





o ****a;/ za szybko schodze w pierwszej fazie ruchu





troche za duże przeprosty




chyba dobrze?


PS:wodzu Dokucza mnie ból zaznaczony na rysunku kolorem czarnym gdzie najbardziej zaznaczony tam najbardziej boli
Chyba po wspięciach zaczął się ból







Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-04-11 21:02:41

W ciągu już ciężary git

200 coraz bliżej