raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

80x15

szalejesz chłopie

ciągły progres, bardzo fajnie


pozdr

15-tki PT progresja nie przesuenita

1.Przysiad przedni
0x15
40x15
50x15
60x15
70x12 (65x15)

2.Wspiecia na palce bez przerw
70x20 z przodu
90x20 z przodu
110 x20 z przodu
130 x20
150 x50 (145 x35)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia=
25kgx15
25kgx15
35kgx15
35kgx15
37.5kgx14 (35kgx15)

4.Uginanie sztangiełka na ławce płaskiej
11kgx15
13kgx15
13kgx15
13kgx15
13kgx15 (13kgx15)

5.Uginanie nóg
3 sztabki zostały 4x15
2 sztabki 1x11 (2 sztabki 1x9)

Komentarz:
1.Juz coraz lepiej idzie trzymanie sztangi nie moge sie zdecydowac jak trzymac Tong Po czy jak Jarot
zapas 1powt
2.z przodu ciezko było trzymac z tyłu lekko:]
3.Ręce mi sie spociły chwyt nie wytrzymywał Niewiem jak tu targaja tak wielkie ciezary:]
4.Spompowane
5.Dobrze
6.Seria składana juz nie miałem ochcowy i tak trening dosc długo zszedł

Studi
80x15 w pełnym wycisku to by było coś:]
Trzeba czasu:]

Ani się obejrzysz i będzie 100x15

widze w paru cw stały ciezar stosujesz, nie bede za to ganił bo trening 15 ma byc z zalozenia lzejszy silowo ale zapytam skad ci sie taki pomysł wziął?

nie było ustalonej progresji ;] Nie mysle w tych cwiczeniach o ciezarach i robie to co jest zalozone

Wiosłowanie były 25-tki KG wiec nie chciałem sie bawic w zdejmowanie
Uginanie nóg 3 sztabki lekko 2 sztabki ciezko duzy przeskok wiec mecze na 3
Uginanie na ławeczcze-duzy przeskok kg na hantlui takze mecze na 13kg;]

Tyle na temat progresji:]

jakas tam progresje jednak uwzglednij w nich

Progresja bedzie ustawiona
a teraz cos z 10-tek

Pon progresja nieprzesunieta

1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10
30kgx10
40kgx10
45kgx10
50kgx10
55kgx10
60gx10
65kgx10
70kgx9 (72.5kgx7 +1 z pomoca)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg)
30x10
35kgx10
30x10
45x10
50x7 (47.5x8 )

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10 (35kgx10)

Trening :65min

1.Klatka spompowana 65kg ciezko szło 70kg przytryzsmania 0.5sekundy i jazda z zapasem 1-2powt
2.W podciagniu mocy nie było ale w pus press lepiejxD
3.Krótkie przerwy lekko najgorzej WL

Wt 10-tki progresja nie przesunieta
1Przysiad
0x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10 pas (105x8 pas)

2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
100x20
120x20
140x10
160x20
krótka przerwa
180x40 (185x30)

3Martwy ciąg sumo nachwyt w ostatniej zamek /+20kg ogranicznik od SQ
50x10
60x10
70x10
80x10
100x10
110x10
120x10 (125x10 )

4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kgx20; 50kgx20; 50kgx20
(30kgx20; 40kgx20; 50kgx20)
Skłony lewa:17kgx10 25kgx10 25kgx10
(unoszenie nóg)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x20; 30kg x20;40kgx20
(10kg x20; 30kg x20;37.5kg x20)
Skłony prawa :17kgx10 17kgx10 25kgx10
(unoszenie nóg)


Komentarz:
1.Aj dalej bez butów postaram sie na sobote by były;/
40kg robie ał zakwas czwórek
i tak cały czas sztanga na plecach jakby nic nie wazyła
100kg walka o powtórzenia od 8 masakra zapas 1powt~~
Pod 110kg jakos psychicznie i fizycznie nie byłem nastawiony po tej 100
2.Lekka sztanga tylko 180kg cos ciazyło pwt wymeczone:]
3.Do 110kg gładko wszytsko szło w 120kg wreszcie dałem chwyt zamknowy reszta nachwytem magnezji nie uzywałem zapas był spory
4.Ok

Kozak

Ja tam ledwo dziś z ławy 5x120, a ten 10x120 z ziemi