POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

witam wszystkich
prosze o ocene diety

wzrost 186
waga 85
20lat
cwicze silowo 3 razy w tygodniu

naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek

1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko

2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan

w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem

3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym

bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem

4 posilek:1/2 worka ryzu + 2 jajka sadzone+ warzywa na patelnie + 1/3 puszki fasoli czerwonej

5 posilek przed spaniem: serek ziarnisty + lyzeczka oliwy z oliwek

czy w ogole od takiej konfiguracji mozna wyjsc?
poczytalem podtrzymane posty...
czy kreatyne mozna laczyc z bialkiem?
prosze o pomoc a jesli cos jest nie tak o jakies sugestie...
cel zdobycie masy
pozdrawiam

MILEK88
dieta slabo sie prezentuje poczytaj posty podwieszone

Marcin920

raz ze cenowo nie wychodzi nie ekonomicznie dwa ze pieczone ze skora pelno tluszczu maja nie polecam oczywiscie raz na jakis czas ok.byle nie za czesto

witam co jedacie na sniadanie : dacie przepis na placki owsiane

posty podwieszone czytalem nie wiem nawet czy to ty mi linkow nie wklejales.
w sumie poczytalem i nie wiem dlaczego uwazasz ze dieta nie ciekawa, jedyna wskazowke jaka otrzymalem dotyczas to tylko to zeby zamienic poledwice na jakies mieso......a co dalej skoro jest tak zle?

Ja osobiście na śniadanie jem przemiennie: placuszki owsiane 1 porcja która wychodzi z przepisu + banan polane serkiem waniliowym :) Jak nie mam czasu/ochoty/siły na zrobienie dnia poprzedniego placuszków to jem musli + płatki owsiane w stosunku 1:1 zalane mlekiem 1,5 %

Link do placuszków:

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 

MILEK88

zaloz osobny temat,rozpisz wszytko ladnie podlicz zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW i daj pod ocene

swoj temat mam 'prosba o ocene diety'
moze tam zasugerowalbys chociaz po krotce co zmienic lub na co zwrocic uwage to by mi ulatwilo modyfikacje

koles08, mam prozbe rzuc okiem jeszcze raz na moja diete ta PO ulepszeniach https://www.sfd.pl/Dieta_[Masa]-t480558.html , sprawa jest tego typu masa mi wzrastala, wazylem 64 KG aktualnie waze 63 KG i nie wiem gdzie wrzucic weglowodany myslalem o posilku drugim oraz lunchu, w kazdym z tych posilkow po prostu rzucic 100 g ryzu zamiast 50 g ryzu, pozdrawiam i czekam na odp
Sila mi nie spadla, sadze ze tluszczyk troche spadl

Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-03-18 08:42:37

Kilaazz

zrob tak jak piszesz w 2 i 3posilku podbij i obserwuj jak organizm reaguje