prosze o ocene diety
wzrost 186
waga 85
20lat
cwicze silowo 3 razy w tygodniu
naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek
1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko
2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt naturalny 400ml + banan
w miedzy czasie gdy jestem w szkole odzywka bialkowa z mlekiem
3 posilek: makaron + kostka z mintaja +1/2 puszki z tynczykiem w sosie wlasnym
bezposrednio po treningu 4 tab kreatyny + 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem
4 posilek:1/2 worka ryzu + 2 jajka sadzone+ warzywa na patelnie + 1/3 puszki fasoli czerwonej
5 posilek przed spaniem: serek ziarnisty + lyzeczka oliwy z oliwek
czy w ogole od takiej konfiguracji mozna wyjsc?
poczytalem podtrzymane posty...
czy kreatyne mozna laczyc z bialkiem?
prosze o pomoc a jesli cos jest nie tak o jakies sugestie...
cel zdobycie masy
pozdrawiam