grzegorz6
Fotki:
nie wiem czy jak sie robi fotki to trzeba się napinać czy nie więc daję tak i tak ;)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 172
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : prawie zerowa. Praca siedząca, czasami wyjde do sklepu/na uczelnie/do pracy.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam robi HIIT na bierzni.
Odżywianie : dieta zbilansowana albo Precision Nutrition
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie szpinaku, mleka(chyba ze z kakaem), czosnku, flaków, kiszki, parówek, wątróbki, paprykarza
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : obojetnie co byle by spalało ;) tylko nie silownia bo mam kontuzje ręki. Myślałem o bieganiu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem nic i nie będę nic stosował przez najbliższy miesiąc. Później zastosuję man scorch.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie w tym miesiącu. Chcę zobaczyc ile zrzuce bez supli w miesiąc i szkoda mi troche tego scorcha, ktorego juz kupilem a na poczatku mysle ze przy moim facie bez suplementow tluszcz tez powinien spadac.
Stosowane wcześniej diety : dieta fast foodowa i czesto nocna. Nie stosowalem nigdy zadnej diety. Jem nieregularnie. Zazwyczaj dużo na raz. Rano potrafię nic nie zjeść aż do godzin popołudniowych ale na wieczór zawsze coś jadłem i to porządnie (pewnie trzeba to będzie zmienić).
Zamierzam zastosować zbilansowaną dietę redukcyjną:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
bądź Precision Nutrition:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i do tego zastosować trening HIIT. Nie zamierzam robić treningu siłowego ze względu na kontuzję ręki.
W związku z tym, że trochę poczytałem na forum mam mętlik w głowie i więcej wątpliwości niż zanim przeczytalem jakikolwiek artykuł. Dowiedziałem się między innymi z tego
artykułu:
https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html
, że jestem endomorfikiem.
Mam parę pytań:
1. Czy 3 razy w tygodniu HIIT będzie wystarczająco (biorąc pod uwagę, że nie będzie treningu siłowego) ? Czy dodać jeszcze 1 trening w tygodniu ?
2. Podobno robiac HIIT rozbudowują się uda i łydki. Mam za duze uda i lydki i wolalbym ich nie powiekszac ;) da sie cos z tym zrobic ?
3. Czy współczynnik aktywności 1,25 dla powyższych cwiczen będzie ok ? Dodam, że oprócz tego HIIT'a nie robię nic. Mam pracę siedzącą.
4. Nie wiem jaką dietę wybrać czy zbilansowaną czy Precision Nutrition.
5. Jaki podział ww/tluszczy/białek ? Wiąże się to pewnie z dietą czyli punktem 4. Dodatkowo o endomorfiku piszą, że jego dieta powinna być bogata w białko i węglowodany a
tłuszczy zawierać mało (15%-20%). Z kolei np. w diecie zbilansowanej jest napisane, że tłuszcze powinny stanowić 25%-30% ... Jeszcze gdzies czytalem ale juz nei moge znaleźć, że
bialko się ustala iles tam, ww tez iles tam a reszta tłuszczy ... Różne sposoby obliczen a ja nie wiem dalej jak to mam obliczyc aby dla mnie było optymalnie.
nie wiem czy jak sie robi fotki to trzeba się napinać czy nie więc daję tak i tak ;)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 80
Wzrost : 172
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : prawie zerowa. Praca siedząca, czasami wyjde do sklepu/na uczelnie/do pracy.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam robi HIIT na bierzni.
Odżywianie : dieta zbilansowana albo Precision Nutrition
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie lubie szpinaku, mleka(chyba ze z kakaem), czosnku, flaków, kiszki, parówek, wątróbki, paprykarza
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : obojetnie co byle by spalało ;) tylko nie silownia bo mam kontuzje ręki. Myślałem o bieganiu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem nic i nie będę nic stosował przez najbliższy miesiąc. Później zastosuję man scorch.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie w tym miesiącu. Chcę zobaczyc ile zrzuce bez supli w miesiąc i szkoda mi troche tego scorcha, ktorego juz kupilem a na poczatku mysle ze przy moim facie bez suplementow tluszcz tez powinien spadac.
Stosowane wcześniej diety : dieta fast foodowa i czesto nocna. Nie stosowalem nigdy zadnej diety. Jem nieregularnie. Zazwyczaj dużo na raz. Rano potrafię nic nie zjeść aż do godzin popołudniowych ale na wieczór zawsze coś jadłem i to porządnie (pewnie trzeba to będzie zmienić).
Zamierzam zastosować zbilansowaną dietę redukcyjną:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html
bądź Precision Nutrition:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
i do tego zastosować trening HIIT. Nie zamierzam robić treningu siłowego ze względu na kontuzję ręki.
W związku z tym, że trochę poczytałem na forum mam mętlik w głowie i więcej wątpliwości niż zanim przeczytalem jakikolwiek artykuł. Dowiedziałem się między innymi z tego
artykułu:
https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html
, że jestem endomorfikiem.
Mam parę pytań:
1. Czy 3 razy w tygodniu HIIT będzie wystarczająco (biorąc pod uwagę, że nie będzie treningu siłowego) ? Czy dodać jeszcze 1 trening w tygodniu ?
2. Podobno robiac HIIT rozbudowują się uda i łydki. Mam za duze uda i lydki i wolalbym ich nie powiekszac ;) da sie cos z tym zrobic ?
3. Czy współczynnik aktywności 1,25 dla powyższych cwiczen będzie ok ? Dodam, że oprócz tego HIIT'a nie robię nic. Mam pracę siedzącą.
4. Nie wiem jaką dietę wybrać czy zbilansowaną czy Precision Nutrition.
5. Jaki podział ww/tluszczy/białek ? Wiąże się to pewnie z dietą czyli punktem 4. Dodatkowo o endomorfiku piszą, że jego dieta powinna być bogata w białko i węglowodany a
tłuszczy zawierać mało (15%-20%). Z kolei np. w diecie zbilansowanej jest napisane, że tłuszcze powinny stanowić 25%-30% ... Jeszcze gdzies czytalem ale juz nei moge znaleźć, że
bialko się ustala iles tam, ww tez iles tam a reszta tłuszczy ... Różne sposoby obliczen a ja nie wiem dalej jak to mam obliczyc aby dla mnie było optymalnie.
koles08
s.m.p.a.
Wawelski
. Robię się coraz biedniejszy i chciałbym zwiększyć spożycie twarogu.
