~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

pytam się, bo czytałem gdzieś, że wszystkie ćwiczenia na brzuch i plecy, powinno się wykonywać na końcu, ponieważ to one utrzymują nasz kręgosłup i to że byłyby zmęczone mogło by jakoś wpłynąć na prawidłowe wykonywanie innych ćwiczeń

Otóż potrzebuję pomocy. Od ok 1,5 tygodnia mam problem z poprawnym wykonywaniem wielu ćwiczeń, nawet z niedużym ciężarem. Wcześniej to nie stanowiła problemu. Nie czuję się przemęczony ani nic, więc to raczej nie przetrenowanie. Problem polega na tym, że nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń ze względu na ból... przedramion.
Robię ściąganie drążka do klatki z 40 kg. Przerywam bo bolą przedramiona. Mało tego, ściągam ciężar. Zostaje 15 kg. I znów to samo!! Ciężar nie ma większego znaczenia!!
To samo z podciąganiem sztangi do klatki, martwym ciągiem i wieloma innymi ćwiczeniami. Zawsze bolą mnie przedramiona. Nie odczuwam zmęczenia. A przedramiona są twarde jak kamień już po kilku powtórzeniach, nawet z niedużym ciężarem. Nigdy wcześniej tak nie było. Z MC problem już przy 40 kg. Wcześniej spokojnie robiłem ponad 100.
Jest to ból mięśni, przedramiona bardzo szybko są strasznie spompowane. Mówię. Rozgrzewam się, zaczynam trening. Wykonuję kilka powtórzeń i koniec. Nie da rady. Zmęczenia brak, przy ściąganiu drążka pleców nie czuję prawie, a bolą przedramiona do tego stopnia, że nie mogę wykonać powtórzenia. Nie wiem, ale ten plan co ułożył gość był jakiś dziwny. Np na treningu wykonywałem po 1 serii 20 ćwiczeń i przy wielu z nich wykorzystywane były same sztangielki o dużym ciężarze. Może to od tego są przemęczone. Przysiady były ze sztangielkami. Wznosy barków ze sztangielkami, przysiady boczne ze sztangielkami, wspięcia ze sztangielkami.

Sportsmen9 -ale ty je wykonujesz bez obciązenie lub z symbolicznym więc to raczej ci nie grozi...

Martainn -jesli ten bol nie jest spowodowany kontuzja to mysle, ze moę byc spowodowany jakims przewlekłym stanem zblizonym czy tożsamym z przetrenowaniem.

jesli wszystko trzymasz w reku -przy każdym niemal cwiczeniu- tak,że przedramionamocno angazujesz to jest to b. mozliwe.

proponowalbym jaies zmiany w ćwiczeniach, i ew. użycie pasków, haków- choćby na krótki okres...a by obciążyc m. przedramion.

Mógłby ktoś mi jeszcze polecić jakieś ćwiczenia do biegania prócz tych co napisałem, czyli

-Drążek - 40x
-Skakanka -30 min
-Pompki - 100x
-Przysiady - 200x
-Hantle 8kg - 50x na rękę
-Brzuszki - 150x
-Ćwiczenia na plecy, nie wiem jak takie ćwiczenia się nazywaja, ale chodzi mniej więcej o to, że kłade się np. na stole(do pasa leże na stole, dalej wisze) i poprostu dalej podnosze się. Robie 75x takich.
-Rozciąganie intensywne

Z góry dzięki i pzdr

zaczolem ćwiczyć od 20 grudnia więc jest już 27 dni opuscilem 1 trening
i moje pytanie jest takie: czy moge sobie zrobić przerwe jedno tygodniowa = czyli 3 treningi bo jestem troche tym juz zmeczony

czesc,

jak mysliscie w jaki czasie przecietny czlowiek moze zrobic kratke na brzuchu zakladajac ze ma mniej wiecej dopasowana diete, przestrzega ja , cwiczy silowo 4 razy brzuch w tygodniu no i areoby 2 dni.

w 6 miesiecy jest szansa ?

Witam
właśnie skończyłem 8 tygodniowy cykl treningowy który miał na celu przyrost masy mięśniowej. Podczas cyklu brałem takie suplementy jak: BCCA, glutamine, oraz białko,
chciałbym teraz przejść do spalania tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie efektów uzyskanych podczas wcześniejszego cyklu. Chodziłem na siłownie 3 razy w tyg. interesuje mnie to jaki rodzaj treningu i jak często bym musiał zastosować?? jaka suplementacja??
z góry dzięki

...a nie pytasz -interesuesz się- jakie odzywianie?

to kluczowa rzecz przy redukowaniu.

i czy jetseś pewien takiej potrzeby?

no racja przecież odżywianie jest kluczową rzeczą:) Prosiłbym również o rade związana z odżywianiem jeśli można:) Mam jakąś wiedzę na temat odżywiania no ale każda dobra rada się przyda:)
POzdrwiam

Witam.Mam pytanko odnosnie utrymania obecnej wagi.Jestem po redukcji(7kg tłuszczyku spalone)i teraz chciałbym sie zapytac co lepiej robic po siłowni:
a)30-35min aerobow
b)10 minut "hiit"
Prosze o rade.Pozdr