~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Wkleiłem plan tylko po to żebyś mógł dokładniej odpowiedzieć na moje pytanie... Tak więc gdzie w treningu FBW najlepiej wstawić 2-3 serie na kaptury ? Zaraz po plecach ? Czy może na koniec treningu ?

Panowie takie małe pytanko. Będę robił plan zbliżony do planu HST - wszystkie grupy trenowane na jednej sesji. Plan będzie na priorytecie masy i siły, ale jeśli chodzi o uda to chce je rzeźbić, bo już spodnie na mnie małe... A teraz pytanko.

Dać przysiady 15 powt ? czy lepiej prostowanie nóg w siadzie 15-20 powt ?

Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2008-12-14 15:13:05

Szymcioooo -mysle, ze jest to taki mięśień, ze wlaściwie bez znaczenia, cięzko jedynie mogłoby byc z barkami jesli wykonywałbys unoszenia ram. ze szt-kami
w standardowym planie właściwie mozesz go umieścić na końcu, w srodku...

SpAiro_ -kup sobie poprostu nowe spodnie[wieksze] i nie narzekaj; jeżeli plan bazuje na elementach siły to uzyj go także dla nóg[napewno nie zmasują sie wtedy tak strasznie],a w elementach na mase probuj powyżrj 15-tu powt.

przysiady próbuj wykonywac ze sztangą trzymaną z przodu; podobnie jak robią to ciężarowcy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-14 17:02:39

Apokalipsa: Plan jest raczej typowo masowy, a siła ma iść podobno ładnie wraz z masą...

Mój obwód uda wynosi 68 cm ( w najgrubszym punkcie ) a łydka to tylko 43 cm, więc chce już zacząć robić jakąś bazę rzeźby ud, a łydy dalej masować, przysiady to dla mnie "przyjemne" ćwiczonko, a prostowanie jest git więc chyba popróbuje z tym...

A masz może jakiś fajny trick na rozbudowanie łydek ? Robię je dwa razy w tygodniu 4 X MAX [20-25 powt] i coś powoli rosną..

witam, cwicze wszystkie partie miesni,w piatek cwiczylem na drazku z pomoca krzesla i strasznie bola mnie plecy w dolnej jej czesci, teraz pytanie czy to normalne ? czy jednak cos nie tak ?

Witam

Mam do was takie pytanie, mam nadzieje że mnie zrozumiecie.
Otóż czytałem kiedyś o pewnym treningu, już nie pamiętam o co w nim dokładnie chodziło ale jedno z głównych założeń było takie aby wykonywać to ćwiczenie używając jak najwięcej partii mięśniowych. Jako przykład było podane przysiady połączone z wyciskaniem na barki. Obciążenie było bardzo małe, ćwiczenie robiło się przez około 4 minuty czy coś takiego. Jeśli ktoś mnie zrozumiał mniej więcej i wie o co chodzi to proszę o odpowiedź

Z góry dzięki

Już nie musicie odpowiadać po wyjściu z tego postu zauważyłem post Tabata czy Hiit, a mi właśnie chodziło o Tabata

W pracy mam możliwość podciągania się na drążku.
W zasadzie z nudów chodząc i wykonując swoje obowiązki co raz się złapie i wykonam po jednym powtórzeniu.
w ciągu dnia wychodzi mi kolo 50 takich pojedynczych powtórzeń.

I nie wiem czy przypadkiem sobie nie szkodzę.
- brak rozgrzewki ( choć nie wiem czy do 1 powtórzenia jest mi potrzebna obecnie mój max to x10)

Druga sprawa to regeneracje.
- niby mięśnie są cały czas w użyciu co może chamowaci regeneracje
- w ciągu dnia mięśnie są lepiej ukrwione przez co lepiej odżywione, co może przyspieszać regeneracje (miła delikatna pompa)

IMO takie podciągnięcia dają więcej na + niż - ale prosiłbym o wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego

Czy moglby ktos dac opis,a najlepiej zdjecie lub rysunek pokazujacy prawidlowe ulozenie sztangi w siadzie przednim.

Z gory dzieki

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-12-15 13:33:58

Cześć

Chciałbym abyście mi pomogli w rozpisaniu planu treningowego na redukcję tkanki ewentualnie poprawę planu którego sam rozpisałem.

A więc tak

Pon: Trening interwałowy Hiit
Wt: Siłka
Śr: Wolne
Czw: siłka
Pia: Tabata
Sob: Hiit
Nie: Wolne

Chciałbym abyście mnie poprawili jeśli coś źle rozpisałem albo jeśli możecie rozpiszcie po swojemu z tym że w środe i niedziele nie moge ćwiczyć.

Siłke mogę robić tylko we wtorek i czwartek ewentualnie zamiast wtorku w poniedziałek.

Z góry dzięki