Tutaj poprawisz swoja DIETE

przywor

Dietka ok. Źródła T też są dobre Narazie z obcinaj WW tylko obserwuj organizm, jeśli waga nie ruszy wtedy obetnij

Wiek: 20/21
Staż: 4 lata z przerwami na wakacje
Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100
przy czym: b:185 t:63 w:231
Cel: redukcja
Obwody, wyniki w profilu
(Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje)

08:00 Trening Aerobowy 1h lepiej zjeśc coś berze aerobami rano

09:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
- lyzka oliwy z oliwek

12:00
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek

15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 jajka
- lyzka oliwy z oliwek
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana te płatki zastąpiłbym innym źródłem ww np. ryż brązowy/paraboliczny

18:00
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek ogórka i ten jogurt wywal

19:00 trening silowy 1h

22:00
-130g tunczyk w wodzie
-100g kukurydzy konserwowej
-20g cebula dodaj więcej ww złożonych

a na noc daj twaróg. Jeśli brakuje ci białka albo ww do kup wPC/ gainera



Prosze o ocene, co poprawic, moge kupic wpc jak bedzie trzeba, dorzuce do tego jakies suple chyba. Dzieki.

Witam.

7.00
100g otręb 250 ml mleka 20g rodzynek 20g orzechów włoskich 2 jajka gotowane

10.30 (w szkole)
100 g piersi z kurczaka 2 kanapki z chleba razowego pełnoziarnistego z sałatą i szynką i jogurt

14.30 (obiad)
ziemniaki i mięso surówka i tuńczyk/szpinak

0.5 h przed treningiem porcja gainera

po treningu banan i 0.5 h po kolejna porcja gainera

20.00 kolacja
2 jajka gotowane chleb razowy z masłem 250 zl mleka i tuńczyk\szpinak

przed snem 150 g sera baiłego półtłustego i jakieś warzywo

Moje zapotrzebowanie to 3400-3500 kcal
Do tego witaminy omega i magnes

Co wy na to?

no i masło w chlebie razowym przy sniadaniu. W ogole dobrze wyliczylem zawartosc kalorii w posilkach?

wiek 21
staz 2 lata
wzros 176
waga 80
cel spalic tluszcz, zostawic miesnie

1posilek

3 jaja cale +
100g-ryzu (paraboliczny, dziki, bialy) na mleku-500ml

2posilek

250g gotowanej piersi z kury +
2 marchewki

3posilek

puszka tunczyka+pomarancz

4posilek (przedtreningowy)

300g piersi z kurczaka gotowanej+100g ryzu+ jakies warzywo najpredzej marchew a juz niedlugo pomidory

5posilek (potreningowy)

2banany/2jablka/2pomarancze (jedno z tych)
puszka tunczyka + pol litra mleka

6posilek

250g gotowanej albo pieczonej ryby

7posilek

50g +/- twarogu

dobra wiem nie ma tluszczow, jak bedzecie poprawiac to nie piszcie oliwy tylko cos innego

teraz mniej wiecej opisze jak wygladam i o co mi chodzi
jestem nawet fajnie wyzezbiony, ale nie za duzy, chce spalic tluszcz zeby lepiej bylo widac miesnie a w szczegolnosci brzuch, uda, barki, ale jednoczesnie chce pozostac przy swojej wadze czyli tych 80kg/176cm

jeszcze treing
moj trenng to przedewszystkim spore ciezary w seraich 10/10/8/8 i podobnych (ofc zalezy od parti miesniowej co innego szrugsy a co innego tric po klacie) z niezadlugim odpoczynkiem (staram sie krocej jak 2min)

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2008-03-20 21:12:31

Po treningu brak węgli.
W diecie brak tłuszczu - TŁUSZCZE - artykuł by Mateo_1983 w dziale odżywianie.

nakan
Po tren gainer. Ile ważysz, ile masz lat. Nic nie wiem.
Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku.
Brak tłuszczy w diecie.

Witam :)

Mam 24 lata, ważę 92 kg, przy 182cm i średniej budowie ciała. Trochę już pociąłem dietę, a teraz przechodzę na regularną i stałą. Planuję zarzucić od poniedziałku, aż do 1 kwietnia gdy ruszam na trening. Wtedy będę musiał zmienić troszkę

Mam siedzący tryb pracy i na razie mam w ogóle mało ruchu, ale to sie w krótce zmieni.
Dieta jest jałowa, ale zadbałem o dostarczenie witamin i minerałów.

8:00 jajecznica z trzech jajek
kromka chleba razowego


11:00 50g kurczka
30 g makaronu razowego
1 x łyżeczka oleju lnianego


14:00 50g kurczka
30 g makaronu razowego
1 x łyżeczka oleju lnianego


17:00 50g kurczka
30 g makaronu razowego
1 x łyżeczka oleju lnianego


20:00 50g kurczka
30 g makaronu razowego
1 x łyżeczki oleju lnianego


23:00 60g tuńczyka
1/2 papryki
1/2 pomidora
trochę kapusty pekińskiej
2 łyżeczki oleju lnianego

Proszę o komentarze :)

8:00 jajecznica z trzech jajek
kromka chleba razowego
za mało kcal


11:00 50g kurczka
30 g makaronu razowego
1 x łyżeczka oleju lnianego

14:00 50g kurczka
30 g makaronu razowego
1 x łyżeczka oleju lnianego


17:00 50g kurczka
30 g makaronu razowego
1 x łyżeczka oleju lnianego


20:00 50g kurczka
30 g makaronu razowego
1 x łyżeczki oleju lnianego


23:00 60g tuńczyka
1/2 papryki
1/2 pomidora
trochę kapusty pekińskiej
2 łyżeczki oleju lnianego
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu.
Dieta Ci się bardzo szybko znudzi.

O,Skalar.Mozesz mi odpowiedziec znowu na pytania?

1.Teraz mam 1400kcal i waga chyba stoi w miejscu.Jest w ogole sens zwiekszac ta ilosc czy juz do konca zycia moze byc moim bilansem zerowym? (Nie chce przytyc)

2.Moze okazac sie zle prowadzenie dni bardzo weglowodanow jak z ich minimalna iloscia? Nie chodzi o ckd tylko czasem jak bym tak po prostu zmieniala,w wyniku urozmaicenia... Chodzi o to tez,czy organizm nie bedzie sie bronil po takim czyms gromadzac tluszcz.

3.Troche podobne.Jak ktos ma diete nisko ww,a ktoregos dnia zje wiecej weglowodanow,ale wiecej ilosci prostych to organizm raczej to zmagazynuje czy bedzie uzupelnial zapas glikogenu?