Tutaj poprawisz swoja DIETE

ogree7
Odżywki uzupełniają dietę a nie stanowią jej substytutu.
Dokup tran. Na noc daj ser biały półtłusty i starczy.

VT-SHTORM
Dobór produktów ok.
Kup tran.
Z masą zawsze idzie tłuszcz.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-03 07:17:35

Skalar.

Mam tran w domu, także mogę brać, ile razy na dzień? 2?3? Na noc twaróg półtłósty 100g. Gainer jest jako uzupełnienie słabego posiłku w szkole.

Zalez jaki masz tran. Ale ogolnie mozesz dac 1-2g epa+dha.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-03 13:44:25

waga: 103
zapotrzebowanie: 3300kcal (za: https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html)
cel: redukcja

I
jablko (200g)
3 jaja gotowane
2 kromki chleba razowego (ok 50g) z maslem (15g) i plastrem szynki (25g)
b: 39 t: 39 ww: 43 kcal: 625

II
kromka chleba razowego (25g)
piers z kurczaka (100g)
warzywa (200g)
orzechy wloskie (30g)
b: 29 t: 24 ww: 16 kcal: 411

III
jablko (200g)
ryz parboiled (100g) +15ml oliwy
piers z kurczaka (200g)
b: 48 t: 26 ww: 92 kcal: 750

TRENING

IV
WPC
2 banany
b: 32 t: 4 ww: 46 kcal: 340

V
makaron razowy (100g) +15ml oliwy
piers z kurczaka (100g)
warzywa (200g)
b: 37 t: 18 ww: 82 kcal: 720

VI
twarog poltlusty (275g)
b: 52 t: 14 ww: 11 kcal: 385

do tego po kazdym posilku 1g omega3

suma:
b: 238 t: 130 ww: 251 kcal: 3284

domer
mam tran:
GALOMEGA
FORMUŁA IQ
Połączenie wysokiej jakości oleju rybiego z olejem z ogórecznika

Naturalne kwasy OMEGA-3 i OMEGA-6

Zaw. w 100g produktu:

B: 19,3g T: 71,4g WW: 9,3g
w tym:
EPA 14,9g
DHA 4,6g
GLA 1,6g

Zawartośc: 150 kapsułek po 500mg/1 kapsułkę

Zalecana dawka: 3 razy dziennie po 2 kapsułki podczas posiłków

Tak jest ok ? Zastosowac się?

Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-03-03 21:28:01

https://www.sfd.pl/Dieta_15_lat._Do_sprawdzenia.-t388474.html#post0 

Ciezko powiedziec. W skladzie podali ilosc epa+dha na 100g. Policz sobie ile wyjdzie w jednej kaps.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-04 11:02:18

Witam,
czy jest jakas alternatywa dla błonnika/weglowodanow rano niz płatki owsiane?? Strasznie mi nie wchodza :)

waga:61kg
zapotrzebowanie: ok 4000 kcal
cel: masa
ektomorfik javascript: test('');

I
płatki owsiane 100g
jaja x2
jaja białko x3
rodzynki 100g
b: 42,3 t: 10,5 ww: 171,5

II;III;IV (szkoła)
chleb razowy
ser żółty 20g
masło
papryka
sałata
ok: b: 32 t: 17 ww: 155 (nie liczyłem papryki masła i sałaty) javascript: test('');
V (obiad)
cyc 100g
ryż brązowy 100g
surówka
owoc
około: b: 29 t: 3,5 ww: 77 (nie liczać surówki i owocu) javascript: test('');
VI (przedtreningowy)
gainer 50g
b: 7,5 t: 0,25 ww: 40
VII (potreningowy)
gainer 100g
owoc
b: 15 t 0,5 ww: 80
IX (kolacja)
tu w zaleznosci od tego na co mam ochote javascript: test('');
javascript: test('');

z góry dzięki, pozdrawiam

ze tak powiem nie może tu być 4000 kcal