Tutaj poprawisz swoja DIETE

Skalar dzieki!
Moj cel to redukcja
Wedlug wyliczen:
-zapotrzebowanie kaloryczne-1477kcal
-bialko 456kcal,ww480kcal,tluszcz 60g
(o ile czegos nie pomieszalam)

To moze lepiej bedzie tak:
1 posilek
6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc
Do tego dorzuce twarog chudy 50g

2 posilek
2-3 jaja+ warzywa+olive oil

3 posilek
kurczak 100/150g/ryba + warzywa+olive oil

4 posilek
kefir i orzechy(migdaly,laskowe.pestki slonecznika,dyni)(Ile ma garsc tego nie mam pojecia)

5 posilek
makrela z warzywami +serek mozzarella 125g

Posilek 4 nie jestem pewna kefir i orzechy?Miedzy 3a 4posilkem zjem jablko.Skalar lepiej tego nie potrafie rozpisac,za ciemna jestem Co ile ma bialka ww i tluszczy...Ale sie staram

Trochę mało tłuszczu mam w tej diecie może by tak na kolacje dorzucić ze 50g orzechów włoskich?

Witam!
Wiek:16lat
Wzrost:179cm
Waga:65kg
Jestem nowicjuszem dlatego prosze o poprawienie bledow(tzn.naprowadzenie mnie abym
przytyl okolo 8-10kg)
Moje uwagi:ojej lniany mi niepasuje moze by go zastapic.


POSIŁEK 1: Godz.:6.00
1.Platki owsiane
2.Jajecznica z 3 jaj
3.Mleko szklanka 0,3ml(lyzek kakała ile?)
4.zaproponujcie cos(bo nie wiem dokladnie co powinienem jeszcze sporzyc)


POSIŁEK 2: Godz.:10.55(przerwa w sql,chyba ze wczesniej o 10.05)
1.Graham(ile ?)
2.Poledwica-20g?
3.Pomidor-30g?
4.Ogórek kiszony-30g?
5.Woda0,5


POSIŁEK 3: Godz.:14.30
1.Piersi z Kurczaka-40g?
2.Oliwa
3.Ryz(nie wiem ile)
4.Pomidor(cala sztuka)
5.(propozycje)


POSIŁEK 4: Godz.:17.30
1.Ziemniaki-250g?
2.Herbatka 0,2ml
3.Olej lniany(lyzeczke)
4.Serek wiejski
5.Kromka z maslem orzechowym

POSIŁEK 5: Godz.:20.30
1.Serek Wiejski
2.Szklanka Mleka 0,3ml
3.3kromki z poledwica
4.(propozycje bo juz pojecia nie mam:)

Prosze aby ktos dostosowal diete do moich warunkow fizycznych
i pogrubil je gruba czcionka.

magic5
1 posilek
6lyzek platkow owsianych+1lyzka rodzynek+200ml mleka+owoc
Do tego dorzuce twarog chudy 50g
Dorzuć jajka kurze, twaróg półtłusty jedz tylko na noc

2 posilek
2-3 jaja+ warzywa+olive oil
super

3 posilek
kurczak 100/150g/ryba + warzywa+olive oil
Bardzo ładnie

4 posilek
kefir i orzechy(migdaly,laskowe.pestki slonecznika,dyni)(Ile ma garsc tego nie mam pojecia)
I tłuszczyk możesz dać

5 posilek
makrela z warzywami +serek mozzarella 125g
serki wywal, jeśli już to serek wiejski/kefir

Posilek 4 nie jestem pewna kefir i orzechy?Miedzy 3a 4posilkem zjem jablko.
Na ostatni posiłek zjedz najlepiej twaróg półtłusty zamiennie z innym źródłem białka (ryba/mięso/jaja kurze) z dodatkiem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, poczytasz będziesz wiedziała).
Między posiłkami nie powinno się nic jeść, wyłącznie pić wodę. jabłko to fruktoza (taki cukier prosty), która łatwo idzie w tłuszczyk. A dostarczenie cukru to też jak posiłek dla organizmu

Skalar lepiej tego nie potrafie rozpisac,za ciemna jestem Co ile ma bialka ww i tluszczy...Ale sie staram
www.dobradieta.pl - możesz sobie tutaj patrzeć wszystko. Widzę że się starasz, i masz sog'a ode mnie :* :D

Mumol
Wiek:16lat
Wzrost:179cm
Waga:65kg
Moje uwagi:ojej lniany mi niepasuje moze by go zastapic.

POSIŁEK 1: Godz.:6.00
1.Platki owsiane
2.Jajecznica z 3 jaj
3.Mleko szklanka 0,3ml(lyzek kakała ile?)
4.zaproponujcie cos(bo nie wiem dokladnie co powinienem jeszcze sporzyc)
łyżka łyżce nie równa

POSIŁEK 2: Godz.:10.55(przerwa w sql,chyba ze wczesniej o 10.05)
1.Graham(ile ?)
2.Poledwica-20g?
3.Pomidor-30g?
4.Ogórek kiszony-30g?
5.Woda0,5
Chleb razowy posmarowany masłem. Płyny nie w trakcie posiłków

POSIŁEK 3: Godz.:14.30
1.Piersi z Kurczaka-40g?
2.Oliwa
3.Ryz(nie wiem ile)
4.Pomidor(cala sztuka)
5.(propozycje)
Ryż brąz

POSIŁEK 4: Godz.:17.30
1.Ziemniaki-250g?
2.Herbatka 0,2ml
3.Olej lniany(lyzeczke)
4.Serek wiejski
5.Kromka z maslem orzechowym
Za miast oleju lnianego tran, przeczytaj temat 'Tłuszcze'.

POSIŁEK 5: Godz.:20.30
1.Serek Wiejski
2.Szklanka Mleka 0,3ml
3.3kromki z poledwica
4.(propozycje bo juz pojecia nie mam:)
Na noc węgli się nie je
Produkty mniej więcej nie tak źle dobrane ale są podstawowe błędy. Poczytaj jeszcze

Mateo 1983 lub Skalar.
mógłby ktoś z was skomentować i dopełnić moją dietę ze strony wcześniejszej??
Chciałbym jeszcze na kolacje dodać orzechy włoskie

ecko unltd ilośc składnikow czyli ilośc bialek, węglowodanow oraz tłuszczy
teraz zbierz wszytsko razem i wklej w całości
Przeczytaj co Mateo napisał.

No przecież napisałem białka:277,16 tłuszcze:59,96 węglowodany:413,57

i wklej w całości

Łatwiej się sprawdza jeśli wszystko jest w jednym miejscu

- WAGA 51kg
- WZROST 170
- TYP BUDOWY chudy
- CEL masa
- STAŻ 2 miechy w wakacje ale i tak od 0 zaczynam
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2500kcal
- PRZYJĘTĄ PRZEZ WAS ILOŚC SKLADNIKÓW b=277,16 t=59,96 w=413,57