~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Obecnie bede konczyl cykl,trenuje razem w jednym dniu z trip.Triceps pierwszy,raz w tygodniu.
PON.nogi
WTO.barki
SROD.trip.,biceps
WOLNE
PIATEK.klatka
SOBOTA.plecy
TRIP.wyciskanie wasko na plaskiej,francus sztaga w siadzie,wyprosty sztangielki do tylu w opadzie wszystko po 4 serie
BICEPS.sztanga,sztangielki na przemian w skrecie po 4 serie to tyle.SORY za ten poprzednia odp. prosze o skasowanie.

wczoraj zmienilem trening barkow,
1. unoszenie bokiem 4x10
2.wyciskanie hantelek 4x10
3.unoszenie w opadzie tez 4x 10
4. kaptury 4x15
dobre to ?

najpierw wyciskanie, pozniej unoszenie bokiem

waldeczek -ty chyba nie czytasz nic na forum- w każdym prawie poście poświeconym podobnym zagadnieniom pisze sie ciągle że 8 serii na małe grupy/np. biceps, triceps/ jest wystarczające. a ty wklejasz 3 x 4 czyli juz 12 serii...
masz tyle dni na poprawne rozłożenie wszystkich grup, że myslę, że nie musisz trenowac klatki po tricepsie/pomimo, ze jest jeden dzień przerwy/

industrial - może być.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-20 17:17:42

na triceps to sie zgodze ze moze za duzo,choc te ostatnie cwiczonko robie po lekku,a rozklad co cykl to zmieniam ostatnio byl taki;
klatka
plecy
wolne
barki
biceps,triceps
nogi

ale to czy zmieniasz rozklad- a nawet ćwiczenia nie ma wiele wspólnego ze zmiana treningu- tu potrzeba zmian w zakresie powt., czasami przerw pomiedzy nimi, tempem wykonywania ruchu, obciążeniem itp. - te zasadnicze elementy wpływają na "urozmaicanie" treningow.

...no ale dość spamowania.

Klatka - alternatywa dla wyciskania na plaskiej???

Witam

Postanowilem nie zakladac nowego tematu, nie smiecic na forum, lecz kontynuowac ten topic. ( mimo ze podobno maja byc tutaj pojedyncze pytania )


Otoz przeczytalem ostatnio troche artykułów poswieconych rozwojowi miesni klatki piersiowej.
Najwazniejsza rzecza, ktora wychwycilem to roznorodnosc treningow.
Przykład z artykułu Krzych666 :
"(...) najlepsze efekty daje nam wykonywanie tego, do czego nie jesteśmy przyzwyczajeni. Oczywiście każdy o tym wie i... dalej tłucze płaską."

No tak... Stad tez moje pytanie:

Czy ktos w swoim planie "wyrzucił" w ogole wyciskanie na plaskiej?
Czy taka zmiania ma sens, czy moze jednak nie kombinowac i dalej meczyc plaska??
Chciałbym w najblizszym czasie zmienic plan treningowy.
Dlatego tez licze na Wasza pomoc

chodzi chyba przede wszystkim o to aby nie uważać, że plaska jest dobra na wszystko.
możesz ja zastąpic wyc. glową w dół.
glową do góry oczywiście zostaje.
poza tym nie zmienaijąc ćwiczeń można zmieniać ilość powt. co skutkuje juz wystarczająco zmienionym bodźcem- lepsza jest to wg. mnie zmiana niz częste zmnienianie ćwiczeń.
poprostu trzeba sobie uzmyslowić,że istnieje tylko kilka ćw, które można uznac za podstawowe- jednak można je także oprocz ztangi wykonywac hantelkami.
jak juz widać jest kilka mozliwości zmian- rozkładając to zw czasie można ulożyc dobrych kilka cykli- co najważniejsze rozniących się od siebie.

witam oto moj plan treningowy na klatke:

wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow ( )
wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) (lub sztangielki stały ciezar)
rospietki 3 serie 10

i teraz mam pytanie jak dobrze rozgrzac klatke chodzi oto ze jak wyciskam maly ciezar to nie czuje tak bardzo rozgrzanej klatki
jak wy ja rozgrzewacie ;>

pozdro!

Dzieki za odp;)

Mam jeszcze jedno pytanie. Czym budowac miesnie brzucha?
ABS II ? Czy moze jednak podciaganiem nog w zwisie lub inne cw.??
prosze o pomoc.

gward - dwa zasadnicze elementy powinny odgrywac tu dużą rolę- pierwszy to rozgrzewka ogolna, drugi rozgrzewka juz na okreslonych obciążeniach- jeżeli pierwszy element bedzie właściwie przeprowadzony to z drugim nie powinno byc wiekszych problemów- choc jako takej juz nie bedziesz odczuwał/jednak nie powinienes juz po niej czuć jakiegoś dyskomfortu przy duzych obciążeniach/

tomx - może byc abs, możesz także ulozyc plan samodzielnie, np;
spinanie w poziomie,
unoszenie nóg w podporze
i jakieś skręty

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-11-25 19:34:05