~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Może głupie pytanie ale o mi tam
Mam mozliwość zapisania się na siłownie ale mam 180cm wzrostu i 57 kg (16lat)
Nie będą się ze mnie śmiać ??

robaleq -masz problem to pisz tu, po to chyba jest forum.

hihotek - już na samo to pytanie chcę mi się śmiać- a tak serio- nawet na to nie zważaj... takie podejście jest aż zanadto dziecinne- ja mam taką radę- jak będą się śmiać to śmiej się razem z nimi- bo śmiech to zdrowie

hihotek - ja na silce widzialem kolesia, ktory sadze, ze wazyl z 10 kg mniej od ciebie - nikt sie nie smial. Beda sie smiac, jak przyjdziesz [pierwszy raz tak koles mial] nie przywitasz sie, dorwiesz sie do wyciagu i zaczniesz napierac jakies wygibasy

moje pytanie:

ktore wioslo lepsze? Dynamiczne, mniej izolowany ruch, czy powolne, z izolowanym ruchem?

To napisz jakbyś to ty zrobił ??

np. 2 -1-2 -2 - gdzie pogrubienia oznaczaja dni treningowe w tyg.

Pytenie właściwie do konkretnej osoby - Apokalipsy.Niestety nie mam do niego kontektu ,a osobnego tematu tez nie ma co tworzyć.
Otóż nie wiem czy pamiętasz ,ale ułożyłeś mi plan na 3 miesiące.jak narazie jestem na końcu drugiego "cyklu".Z efektów jestem na prawdę zadowolony ,ale niedługo (w sumie to za miesiąc) ten plan się skończy.Co potem ?? Robić go od początku ?? (to raczej będzie miało mały sens) ?? Czy może zacząć jeszcze raz od drugiego cyklu tylko na innch ćwiczenia ?? A możę zupełnie inny plan ??
Tu wkleję ten plan jak bys zapomniał.


TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5.
PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU.

WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA.

PLAN JEST ROZŁOZONY NA DWA- TRENUJESZ 3 RAZY W TYGODNIU WIĘC BEDZIE SIE TO ZMIENIAŁO W CZASIE.




I
Klata
1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce płaskiej 4 serie
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3
3.Rozpiętki 1-2
Barki /PRZÓD I BOK/
Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie
Unoszenie ramienia w bok SZTANGIELKAMI 3 serie

Biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3
Triceps
1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie
3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie

II
nogi
1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie
2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie

4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie

5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 4 serie
6.Wspięca na opalce siedząc 2 serie

Plecy
1.Podciąganie NA DRĄZKU w szerokim nachwycie 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą -PODCHWYTEM 3 serie

TYŁ BARKÓW
Unosznie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tyle aktony)- SZTANGIELKAMI 3 serie

4.Martwy ciąg 4 serie

SZRUGSY 2

np. 2 -1-2 -2 - gdzie pogrubienia oznaczają dni treningowe w tyg.

To na rzeźbę ?? w atlasie ćwiczeń jest napisane ze do 6 razy w tyg :P ja chcę 4 albo 5. Wiem że więcej nie znaczy lepiej ale bez przesady trzeba sie ruszać a nie siedzieć.

tyle ci wystarczy, możesz w dwa dni bez treningu siłowego wykonywac HIIT.