Tutaj poprawisz swoja DIETE

Dzienki mateo sog w twoja strone
mam takie pytanko czym zastapic tunczyka w 6 posilku bo zawsze mi po tygodniu nie wchodzi tzn nie smakuje mi...zbrzydnie mi po tygodniu jak zawsze...

Czym dusza zapragnie

Dobra teraz mi pomóżcie z poprawkami

Roni wrzućwszystko od początku.
Oblicz ile daje dany posiłek btw, ile kcal
Ile kcal potrzebujesz dziennie ile btw
Obok skladników wypisz ile btw mają ile kcal, jakie dawki w gramach
wszystko znajdziesz na www.dobradieta.pl 

Wiek- 17 lat
Waga- 80 kg
Wzrost- 185 cm
Staż- około rok
Trening- na masę


Dieta:
Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie)
Płatki kukurydziane (corn flakes) 200g. 14 5 154 726
mleko 3,5% 400 ml. 13,2 12,8 19,2 244

8,00- Mass XXL 50 g.

Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie)
chleb razowy 30g. 2 1 14 67
salami, wędliną (załóżmy że salami... 10g. 2 5 0 52)

Posiłek 3 - 15:00 (obiad)
Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba
:makaron, kasza gryczana, ryż
surówka jakaś
Przykład:
Kotlet schabowy 100g. 19 24 15 351
Ryż 100g. 7 1 77 344
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 100g. 2 8 4 94

16,00- Mass XXL 50g.

Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy)
Jogurt pitny, owoc
Przykład:
Jogurt 500ml. 20 10 61 410

Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy)
Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe
Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe
Przykład:
Jabłko 200g. 1 1 20 92


Posiłek 6 - 21:00 (kolacja)
Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki
Przykład:
jajecznica 200g. 20 17 1 238

22.00 Mass XXL 50g.

Kalorie: 2804
Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała
Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg
Węglowodany: 307g. 3,8g./kg

Ilość dostarczanych rzeczy:
Białko:99/160 62%
Węglowodany: 364/307 119%
Tłuszcze: 84/104 81%
Kalorie: 2618/2804 93 %

Obok produktów odpowiednio masa, białko, tłuszcze, węglowodany, wartości energetyczne.Chyba o niczym nie zapomniałem

Dieta:
Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie)
Płatki kukurydziane (corn flakes) 200g. 14 5 154 726 wrzuć owsiane, kukurydziane to praktycznie same cukry proste
mleko 3,5% 400 ml. 13,2 12,8 19,2 244

8,00- Mass XXL 50 g.

Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie)
chleb razowy 30g. 2 1 14 67
salami, wędliną (załóżmy że salami... 10g. 2 5 0 52) salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu?

Posiłek 3 - 15:00 (obiad)
Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba
:makaron, kasza gryczana, ryż
surówka jakaś
Przykład:
Kotlet schabowy 100g. 19 24 15 351
Ryż 100g. 7 1 77 344
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 100g. 2 8 4 94 OK,tylko daj ten posilek z 1,5h wcześniej bo z twojej diety wynika że ładujesz w ciągu 1,5h trzy dawki energetyczne

16,00- Mass XXL 50g.

Posiłek 4 - 16:30 (przed treningowy)
Jogurt pitny, owoc
Przykład:
Jogurt 500ml. 20 10 61 410 To jest posiłek? wrzuć n.p makaron,twaróg...

Posiłek 5 - 18:30 ( po treningowy)
Owoc, sok owocowy, ciastka ryżowe
Mass XXL- 50g. tylko w dni treningowe
Przykład:
Jabłko 200g. 1 1 20 92 potreningowy ma być pełno wartościowy,głównie WW i białko


Posiłek 6 - 21:00 (kolacja)
Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki
Przykład:
jajecznica 200g. 20 17 1 238 wywal WW.Na noc tylko białko i tłuszcze

22.00 Mass XXL 50g.

Kalorie: 2804
Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała
Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg
Węglowodany: 307g. 3,8g./kg Robisz mase...więcej WW

Ilość dostarczanych rzeczy:
Białko:99/160 62%
Węglowodany: 364/307 119%
Tłuszcze: 84/104 81%
Kalorie: 2618/2804 93 %
że jak?

ZA MAŁO WARZYW I BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-08 23:56:24

Waga- 55 kg
Wzrost- 167 cm
Staż- początkujacy
Trening- na masę i rzezbe

jem cztery razy dziennie o 11, 15, 19 i 23 godz.

Srednio spozywam około 2720 kcal/2523 kcal dziennie
białko około 180- dziennie
weglowodany około 350/6.40 na kg.

Czy moze takie wartosci odrzywcze wystarcza czy moze czegos brakuje??

"salami nie bardzo,zbyt tłuste i nie są to zdrowe tłuszcze, lepsza bedzie n.p jakaś szynka typu filet z kurczaka.W ogóle jakiś skromny ten posiłek, za mało WW i B.Myślisz że dostarczy ci energii na 4,5h aż do obiadu? "

Dobra salami zmienię na jakąś wędlinę dorzucę jeszcze koło 12 jakiś jogurt to ww trochę będzie i powinno styknąć do 15 bo co mogę w szkole jeść Kurczaka nie wezmę

"OK,tylko daj ten posilek z 1,5h wcześniej"
15 to i tak wcześnie biorąc pod uwagę że ze szkoły wracam najwcześniej 14,30

"To jest posiłek? wrzuć n.p makaron,twaróg..."
Pisząc ten posiłek miałem na myśli rzeczy które będę w stanie zjeść w czasie drogi na siłownie a makaron w autobusie raczej ciężko opylić

"potreningowy ma być pełno wartościowy,głównie WW i białko"
Co radzisz ??

"wywal WW.Na noc tylko białko i tłuszcze "
Tak jak wyżej... czyli co doradzasz ??

<edit> Kolacje można wywalić z diety bo u mnie to jest z nią tak że jest jak chce mi się ją zrobić jak nie to nie ma

<edit2> Dzisiaj mam dzień bez treningu i wyglądało to tak jak do tej pory>>>
1. 7,00 Płatki z melekiem
2. 10,30 Dwie kanapki z wędliną koło 11,30 jogurt pitny
3.15-15,30 100g. kaszy gryczanej do tego 2 gołąbki i jakaś sałatka z kukurydza selerem iczymś tam jeszcze...
4. 18 50g. kaszy i do tego dewolaj no i ta sałatka raz jeszcze
5.No i myślę że o ile będzie mi się chciało to koło 20,30-21 pochłone jeszcze z 3 kanapki lub płatki...

Zmieniony przez - Roni15 w dniu 2007-10-09 18:31:54

Słuchaj roni... potwierdzam dalej swoje zdanie z ostatniego postu.
Poza tym to nie żaden problem że jesteś w szkole.Zawsze można brać pojemniki z ryżem,kurakiem i.t.p a jeśli się wstydzisz to załaduj jakieś pieczywo pełnoziarniste, do środka pierś z kurczaka,oprócz tego osobno orzechy włoskie(tłuszcze) i jakiś owoc.Nie widze problemu.Pomyśl o tym,jedz co 3h.Bo z takim podjeściem i "taką" dietą to szkoda zachodu żeby ją w ogóle trzymać.... bo wygląda ona mniej wiecej tak jak reszty kumpli z klasy którzy nie ćwiczą.Nie wspominając o tym że robie ci poprawki a ty za chwile piszesz znów to samo jak n.p że o 21 pochłoniesz z 3 kanapki .... choć pisałem że na noc same białko i tłuszcze.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi bo na diecie 'chlebowej" daleko nie zajdziesz

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-10 12:08:47

Trening- na masę i rzezbe


??