~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 127

Siema. Trenuje 2x w tyg kick boxing. Nie wiem jak to polaczyc z silownia na ktorej cwicze 3x w tyg. Macie jakies specjalne plany? albo cwiczenia ktore mam wykonywac na silowni zeby zmniejszyc ilosc dni na silce do 2?

Druga sprawa to progresja na klatke i inne cwiczenia. Jak ja ustalic? Robie 8/7/65 powtorzen na klate 46kg wiec jak z tego zrobic progresje i jaka bedzie najodpowiedniejsza?

...

maciek1993

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14576

staż: ok.1 rok
waga: 80-82kg
wzrost: 182
cel: masa

do dyspozycji mam pon, środa, czwartek, piątek i sobotę.
chcę jakoś sensownie rozplanować trening.
na 3-4 dni.
taka jest moja propozycja:

pon:klata

środa:plecy + bary

piątek:bic + tric

sobota:nogi (+brzuch)

tak dobrze?
proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

pozdro

Pozdrawiam

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Szadi_997- czy będziesz ćwiczyło sobno czy razem klatkę i ręce to w sumie wszystko jedno.

pisalem abyś zrobił tak- masz na początek 3 różne ćwiczenia po jednej serii, co tydzień dodajesz po jednym ćwiczeniu/i jednej serii/- nazwijmy je ABC/
I TYDZIEŃ 1XA, B, C
II TYDZIEŃ 2XA 1XB 1XC
III TYDZIEŃ 2XA 2XB 1XC itd.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

inAttack -zainterasuj sie FBW- z tym, że 2 a nie 3 razy w tyg.
przedział powt. raczej zwieksz do od 12-8.

maciek- taki rozkład właściwie może być.

...

Szadi_997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 404

teraz roumiem/ale jeszcze 2 pytanka/ po 3 tygodniach koniec treningu?/ a drugie to mam cwiczyc 2 razy w tygodniu, mi chodzilo o to,ze /czy moge cwiczyc tak
pn.bic
wt bic
sr tric
czw. tric
pt klata
sob klata

czy
pn. bic tric klata
i np. czw. bic tric klata
i to bedzie 2 razyw tygodniu

te drugie jest poprawne czy oba?

"Trening czyni mistrza"

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Szadi_997 -odpowiadam ci ostatni raz w tym temacie- musisz sie wziąć za czytanie postów podwieszonych- inaczej całe życie nie będziesz wiedział nic...

nie można ćwiczyć jednaj i tej samej grupy codziennie.
możesz np. tak;
pon.
klatka
wtor.
ręce

czw. klatka
sob.
ręce

po 3 tyg. nie koniec lecz zostajesz przy 3 ćw. po 2 serie.

...

michal_90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3354

witam mógłby ktoś wkleić filmik z hack-siadów lub ładnie jakoś to mi wytłumaczyć, bo za bardzo nie wiem jak to wykonywać. Z góry dzięki.

...

Lurin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 13

Jak wg Was najlepiej cwiczyc? Cwiczyc wszystkie czesci raz w tygodniu rozkladajac sobie to na 3-4dni, czy 2x w tygodni na 4-5 dni?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

michal_90 - w atlasie ćwiczen znajdziesz napewno filmik- ale wlaściwie dlaczego hack przysiady?

Lurin - a jaki jest twój staż- i jak poprzednio ćwiczyłeś?