Dopiero co się zarejstrowałem :) Ale mam pewny problem (zresztą jak wszyscy piszący w tym temacie) :] Otóż mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi, od września mam zamiar chodzić na siłownie, ale żeby urosły mi mięśnie muszę nabrać masy, a co za tym idzie potrzebna mi dieta :) Dlatego mam prośbe. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś diete w sam raz dla mnie, bo ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach ;] w tym całym kalkulatorze żywienia pisało ze potrzebne mi ok 1911.2 kcal dziennie... ale nie chce tych wszystkich gainerów tylko zwykłą żywność którą w każdym spożywczym sklepie można kupić :)
...
Napisał(a)
Witajcie.
Dopiero co się zarejstrowałem :) Ale mam pewny problem (zresztą jak wszyscy piszący w tym temacie) :] Otóż mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi, od września mam zamiar chodzić na siłownie, ale żeby urosły mi mięśnie muszę nabrać masy, a co za tym idzie potrzebna mi dieta :) Dlatego mam prośbe. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś diete w sam raz dla mnie, bo ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach ;] w tym całym kalkulatorze żywienia pisało ze potrzebne mi ok 1911.2 kcal dziennie... ale nie chce tych wszystkich gainerów tylko zwykłą żywność którą w każdym spożywczym sklepie można kupić :)
Dopiero co się zarejstrowałem :) Ale mam pewny problem (zresztą jak wszyscy piszący w tym temacie) :] Otóż mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi, od września mam zamiar chodzić na siłownie, ale żeby urosły mi mięśnie muszę nabrać masy, a co za tym idzie potrzebna mi dieta :) Dlatego mam prośbe. Pomoglibyście mi ułożyć jakąś diete w sam raz dla mnie, bo ja jestem kompletnie zielony w tych sprawach ;] w tym całym kalkulatorze żywienia pisało ze potrzebne mi ok 1911.2 kcal dziennie... ale nie chce tych wszystkich gainerów tylko zwykłą żywność którą w każdym spożywczym sklepie można kupić :)
...
Napisał(a)
Pomóc pomożemy bo po to powstało forum, po to jest ten temat aby pomagać, ale musisz sobie sam wszystko wyliczyć, z początku polecam abyś poczytał posty podwieszone, odżywiał sięwedług 10zasad żywieniowych (znajdziesz w podwiesoznych), póki co nie liczył bo zacznie Ci się wszystko pewnie mieszać jak większości próbujących w ten sposób. Jedz według tych zasad, jedz 2 razy więcej niż dotychczas (zapotrzebowanie kulturysty jest 200% większe niż normalnej osoby) a że jesteś młody jedz 2,5 razy tyle, kontroluj stan wagi co 2 tygodnie, i według tego zwiększaj bądź zmniejszaj kaloryczność diety (więcej/mniej). Nie zapominaj o warzywach, tłuszczach zdrowych w diecie, najlepiej przeczytaj ten temat od początku, zajmie Ci to długą chwilę ale mniej więcej będziesz wiedział co i jak. Jesteś zapewne ektomorfikiem, jak pójdziesz na siłkę i będziesz więcej jadł masa szybko skoczy w górę, przytyjesz ładnie w mięśniu, lecz później obliczanie kcal będzie nie uniknione w dalszych wynikach. Masz czas na poszerzanie wiedzy wykorzystaj to
...
Napisał(a)
Dziękuje, nie takiej odpowiedzi się spodziewałem...hehe ale ok...chociaż ja ile bym nie jadł to nie przytyje...zawsze próbuje zjeść więcej i więcej ale co z tego jak już nie mieszczę w swoim malutkim żołądeczku :) I mam tak zawsze że gdy jem obiad to zawsze jem mało bo więcej nie zmieszczę ale za 30 minut znów czuje taki głód, ja mam tak że muszę jeść mało a często...
A myślałem że zaraz ktoś mi tu wyjedzie z tą całą listą artykułów spożywczych hehe ale jak i tak ktoś by był dobry niech mi napisze ;P
Pozdrawiam SiDek
A myślałem że zaraz ktoś mi tu wyjedzie z tą całą listą artykułów spożywczych hehe ale jak i tak ktoś by był dobry niech mi napisze ;P
Pozdrawiam SiDek
...
Napisał(a)
Tak jak pisał kolega wcześniej, najlepiej przejrzyj temat. Masz tu mnóstwo diet, większość albo i nawet wszystkie poprawione, spróbuj coś wybrać dla siebie i zastosować się do uwag przy poprawkach.
Edit: Co do produktów ... Możesz spożywać praktycznie wszystko :) Wszystko zależy od ilości i pory.
Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-08-15 18:04:24
Edit: Co do produktów ... Możesz spożywać praktycznie wszystko :) Wszystko zależy od ilości i pory.
Zmieniony przez - PuniYa w dniu 2007-08-15 18:04:24
...
Napisał(a)
Sidek, to nie TVN dzieciom i nikt Ci tu diety nie ułoży Musisz sam się wysilić, doinformować. Spójrz na te linki, na pewno Ci pomogą:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
A jak skończysz czytać te posty, napisz dietę i wstaw ja tu
Pozdrawiam Skalar.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html
A jak skończysz czytać te posty, napisz dietę i wstaw ja tu
Pozdrawiam Skalar.
...
Napisał(a)
Skalar a ja zapodam: https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
Mam nadzieję że się przyda
Mam nadzieję że się przyda
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Na pewno się przyda
I do userów: nie bądźcie źli że ludzie ciągle dają wam linki, odnośniki to dal waszego dobra
I do userów: nie bądźcie źli że ludzie ciągle dają wam linki, odnośniki to dal waszego dobra
...
Napisał(a)
Witam!
Wcześniej pisaliście że do diety i niesprzyjających godzinach przyjmowania posiłków mogę dorzucić gainera. Szukałem i coś znalazłem teraz pytanie jaki byłby najlepszy do mojej diety i który wybrać?
Oto oferty:
http://cgi.ebay.co.uk/USN-DYNAMIC-MUSCLE-FUEL-4KG-WEIGHT-GAINER-PROTEIN_W0QQitemZ140145586408QQihZ004QQcategoryZ97034QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem
http://cgi.ebay.co.uk/PROLAB-N-LARGE-2-6LB-WEIGHT-GAINER-WITH-WHEY-PROTEIN_W0QQitemZ140145553123QQihZ004QQcategoryZ97034QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem
http://cgi.ebay.co.uk/SPORT-SENSE-MEGA-WEIGHT-MASS-GAIN-PROTEIN-POWDER-2-1KG_W0QQitemZ120150014394QQihZ002QQcategoryZ97034QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem
a może mega mass 2000 lub mega mass 4000 od weidera ?
I co doradzacie?
Wcześniej pisaliście że do diety i niesprzyjających godzinach przyjmowania posiłków mogę dorzucić gainera. Szukałem i coś znalazłem teraz pytanie jaki byłby najlepszy do mojej diety i który wybrać?
Oto oferty:
http://cgi.ebay.co.uk/USN-DYNAMIC-MUSCLE-FUEL-4KG-WEIGHT-GAINER-PROTEIN_W0QQitemZ140145586408QQihZ004QQcategoryZ97034QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem
http://cgi.ebay.co.uk/PROLAB-N-LARGE-2-6LB-WEIGHT-GAINER-WITH-WHEY-PROTEIN_W0QQitemZ140145553123QQihZ004QQcategoryZ97034QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem
http://cgi.ebay.co.uk/SPORT-SENSE-MEGA-WEIGHT-MASS-GAIN-PROTEIN-POWDER-2-1KG_W0QQitemZ120150014394QQihZ002QQcategoryZ97034QQssPageNameZWDVWQQrdZ1QQcmdZViewItem
a może mega mass 2000 lub mega mass 4000 od weidera ?
I co doradzacie?
...
Napisał(a)
Popatrz jaki jest makro podział danego supla, spójrz na swoja dietę i będziesz wiedział który wybrać
Ja przy suplach nie pomogę
Ja przy suplach nie pomogę
...
Napisał(a)
Ja sie na suplach nie znam ale odradzam je na początek... korzystać z własnego organizmu i jedzenia... co chcesz kupić wegle?? za 50 zł za kg?? a nie lepiej ryżu za 5 zł??
Przynajmniej na początku te 3 miesiące...
Bo i po co wydawac pieniądze zbedne na coś na co niewiadomo czy dłużej w tym pobedziesz??
Przynajmniej na początku te 3 miesiące...
Bo i po co wydawac pieniądze zbedne na coś na co niewiadomo czy dłużej w tym pobedziesz??
Poprzedni temat
tluszczyk zostal :(
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Dietka na mase do korekcji
Polecane artykuły