~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Chcę ćwiczyć w domu rzeźbę. Ekspander, pompki. Mam ćwiczyć codziennie czy robić przerwy?

Troche głupie pytanie. Od kilku miesięcy obserwuje gwałtowny wzrost wagi od grudnia przytyłem 3-4kg. Diete trzymam, tzn. jeśli chodzi o domowe jedzienie to jem to samo i tyle samo, poza tym że już nie ma wyjscia z kumplami na kebab i pizze. Czyli nawet odciołem pare kalorii. W styczniu zwiększyłem aktywnośc fizyczna z 3 treningów w tygodniu do 4, w lutym do 5.
w połowie lutego dołożyłęm siłownie 2 razy w tyg ACT. A od dwóch tygodni aero 30 min 3 x w tygodniu. I przez te dwa tygodnie doszło ok. 0,5kg, a klaoryferek jaki był taki jest, nawet minimalnie jest bardziejw widoczny.
I tu moje pytanie co zrobić żeby to zahamować, bo uprawiam taki sport ze duża waga nie jest wskazana. waże 77 kg i przy wzroscie 177.
Jest to możliwe żeby w ciagu 2 tyg doszło 0.5kg samej masy na sucho, bez rozpisanej szczegółowo diety i supli ?

mozlewe jest oczywiście, jednak musisz wnikliwie przyjrzec sie czy czasami to nie oponka na brzuchu sie powiekszyła- pewnie jeszcze i tak za dużo masz kalorii, ew. posiłki sa nierównomierne i zbyt duże, może makroskładniki sa także niedobrze dobrane...

Oponka:P przy napieciu wygląda tak samo, a nawet troche lepiejm ale to pewnie zasługa coraz większych mieśni. Posiłki domowe, ale jest ich 5 i tylko 2 większe. Pierwsze śniadanie o 7 malutkie o 11 dugie sniadanie większe od pierwszego, potem obiad 14-16 wiadomo staram sie tak zjeść żeby jeszcze troche głodnym być, czasmi jakaś rzekaska jabłko o 17-18, I późna kolacja o 22 ze względu an to że końce późno treningi i musze coś zjeść. więc moze ta kolacja mnie tuczy?

W makro nie mam szans sie bawić, prosze o to żeby jak najwięcej sera było, mies, jajek itp.

jezeli chodzi o cwczenia w planie na mase.cos takiego jak 8/6/4 ( ilosc powtorzen w serii ) jest odpowiednie?stosuje progresje. do tego czy np na biceps tez uzywac takiego systemu czy lepiej 10/10/10 ?

1.czy ćwiczenia mają wyglądać tak w góre wolno w duł jeszcze wolniej
2.czy klata ma się pompować jak bic
3.czy przy klacie ćwiczeniah na nią maja sie tak pompować triceps
4.czy plecy jak sie napompują to tak mocno jak bic

jeszcze 1 pytanie jak robie szrugusy to wgóre i w duł czy robić kułka? nagrodzee sogiem

w gore i w dol, kolka nie sa wskazane ze wzgledu na kontuzjogennosc



1. im wolniej, tym lepsza intensywnosc (i ukrwienie), mozesz robic wolno troche mniejszym ciezarem albo troche szybciej wiekszym

a reszta pytan jest tendencyjna nie no, zalezy od osobnika, przy klatce triceps zawsze sie troche napompuje

Witam

Jak to jest? Kiedy i przy których cwiczeniach cwiczyc np 10 8 6 4 a kiedy ćwiczyć 10 10 10 10 ?? I jaki jest cel tych różnych ustawień?

Mam pytanko odnośnie treningu klatki i tricepsa. Ćwiczę te partie w poniedziałek i piątek, wymyśliłem sobie to tak:
DZIEN 1
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub leżąc "PROG" 12/10/8/6
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

DZIEN 5
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x10
TRICEPSY
1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
2.Pompki w podporze tyłem 3x15

co sądzicie ;)?