~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

...

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24308

https://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT_-_RZEŹBA_by_kolos_do_krytyki-t319745.html
sproboj tego i dostosuj sie do rad Don Garcia

Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.

...

mdtr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 44 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 974

Ok. Dzieki. Popracuje nad jakims planem. Tylko jak by to mogło wyglądac dla 4 dni w ciągu tygodnia tez wszystkie partie na jednym treningu? coś czarno to widze np poniedziałek, wtorek czwrtek piątek?

biegać, skakać, latać, pływać...
...w tańcu, w ruchu wypoczywać!

...

konrad_87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3103

Sprawa rozchodzi sie o biceps:

1.Czy warto cwiczyc go do wykonczenia sily na danym treningu?

tzn takim ciezarem, zeby w ostatniej serii nie zrobic zalozonej liczby powtorzen?

2.warto robic progresje w kazdym cwiczeniu na biceps? czy np sa jakies w ktorych warto,a w ktorych nie warto?

dzieki

...

AgentOO7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7813

Mam pytanie.

Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4

Czy ten trening byl by dobry na poprawe wyniku w wyciskaniu?
Nie wiem ile razy w tyg. to bym mogl robic. Dodam ze trenuje pchniecie kula i mam dosc wyczerpujace trening codziennie. A i czy poprawil bym tez dynamike na tym "planie".

...

AgentOO7

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 7813

refresh

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

a trenowaleś kiedyś w podobny sposób/siłowo/?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

herc69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 182

W większości ćwiczeń wykonuje po 8 powtórzeń, a po ile powinno wykonywać sie na łydki i przedraniona też po 8 czy więcej???

...

Andrzej L

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 628 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15314

Generalnie od 15 do 25. Czasami nawet do 50.

Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.

...

kolos88

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 2643 Wiek 38 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24308

czy mozna robic lekkie aeroby (z 25-35 minut) w dni treningowe kilka godzin po treningu silowym?? Nie piszcie mi ze najlepiej od razu po treningu bo to wiem

...

lysay

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 878 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 40578

masz unoszenie w opadzie wiec zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi z tylu na mnie dobrze dziala chociaz na ten temat zdania są podzielone.
I od razu moje pytanie
wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu otoon:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3x 10

POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 12-14
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10

tylko tak sie zastanawiam jak robic przerwy ? co 2 min po kazdym cwiczeniu i tak do konca czy 4 min włączyc co 2-3 cwiczenia ?
nie rob ie superesri

"Schowaj miecz swój do pochwy, bo wszyscy, którzy za miecz chwytają, od miecza giną."
Mat 26, 52.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat