Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
Szacuny
0
Napisanych postów
75
Wiek
42 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
974
Ok. Dzieki. Popracuje nad jakims planem. Tylko jak by to mogło wyglądac dla 4 dni w ciągu tygodnia tez wszystkie partie na jednym treningu? coś czarno to widze np poniedziałek, wtorek czwrtek piątek?
biegać, skakać, latać, pływać...
...w tańcu, w ruchu wypoczywać!
Szacuny
0
Napisanych postów
201
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
7813
Mam pytanie.
Wyciskanie klasyczne 40%/10,10 60%/5 80%/5x4
Czy ten trening byl by dobry na poprawe wyniku w wyciskaniu?
Nie wiem ile razy w tyg. to bym mogl robic. Dodam ze trenuje pchniecie kula i mam dosc wyczerpujace trening codziennie. A i czy poprawil bym tez dynamike na tym "planie".
Szacuny
32
Napisanych postów
2643
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
24308
czy mozna robic lekkie aeroby (z 25-35 minut) w dni treningowe kilka godzin po treningu silowym?? Nie piszcie mi ze najlepiej od razu po treningu bo to wiem
Wojownicza dusza, więc po swoje ruszaj
na ławę nie zejdę nawet gdy dostanę karę, rezerwowy ze mnie żaden, ja rasowym napastnikiem !! Czuję w sobie straszną parę, widzisz mnie na piedestale? I słusznie się chwalę, cudze znam lecz swoje walę.
Szacuny
10
Napisanych postów
878
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
40578
masz unoszenie w opadzie wiec zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi z tylu na mnie dobrze dziala chociaz na ten temat zdania są podzielone.
I od razu moje pytanie
wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu otoon:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3x 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x 12-14
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 10
tylko tak sie zastanawiam jak robic przerwy ? co 2 min po kazdym cwiczeniu i tak do konca czy 4 min włączyc co 2-3 cwiczenia ?
nie rob ie superesri
"Schowaj miecz swój do pochwy, bo wszyscy, którzy za miecz chwytają, od miecza giną."
Mat 26, 52.