Godzilla kontra klatka piersiowa :)

no ja dzis czulem okolice bocznego aktonu po wyciskaniu sztangielek w chwycie mlotkowym, ale to jakis uraz ktory pojawia sie co jakis czas, wiec to nie jest w tym przypadku miarodajne.

wyciskaj z suplinacja nadgarstak
zaczynasz ruch normalnie (hantle prostopadle do ciała) i w miare ruchu w gore nastepuje przekrecanie nadgarstka
dobra rozgrzewka obowiazkowa

Jeśli zamiast klatki czujecie barki lub triceps - to znaczy, że źle wykonujecie ćwiczenie. Albo za blisko ciała łokcie, albo złe ułożenie rąk. Radzę zmniejszyć ciężar i poeksperymentować z róznymi ułożeniami.

na bank zła technika.

uważaj na uciekające łokcie do środka.
nie rób zbyt wąsko, ani zbyt szeroko.

przy wiekszej ilości powt stosuj mniej serii np. 3 ćw. po 3 x 15, później przejdziesz na 4 x 8 a póżniej na 5 x 5

to wg apokalipsy na mase. na atlasie napisano, ze na wieksze partie 12-16serii po 6-12 powt. kurde, taka ilosc wydaje mi sie przesadzona, skad sie wziely te rozbierznosci?

"wycisk sztangielek na płaskiej, z obrotem" o co chodzi bo jak pobudza gore to zainteresowany jestem tylko czy chodzi o obrot hantla czy jakis inny pewnie si epojawilo ale za duzo stron...:D

K***A MAĆ!! Odpowiedź masz 4 posty wyżej, tak trudno przeczytać chociaż ostatnią strone tematu??

Jeśli chcesz rozbudować górną częśc klatki to wykonuj to ćwiczenie na skosie w górę.

witam mam pytanko: czy wy tez podczas wyciskania na plaskiej czujecie barki zamiast klatki..? czy ja jestem jakis zje... itp..;p ??

Podczas ciężkiego wyciskania na płaskiej czuje także przedni akton - jeśli czujesz np. bok barków, to na bank wyciskanie wykonujesz niepoprawnie technicznie.

wpierw przeczytajcie ten temat
bo kurva chyba juz kilka razy było pisane ze przedni akton tez dostaje przy wyciskaniach...
pozatym tez była opisane technika ...
nie bede tłumaczył, bo zanim sami dojdziecei w tym czy innym artykule do odpowiedzi to podrodze sie duzo dowiecie ...