~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Znajde link do jakiegoś treningu dzięki któremu moge sie wyrzeźbić i straćic na wadze z 6 kg ? Mam już diete i robie aeroby. Z góry dzięki za link.

mozesz spróbować fbw, nadaje się lepiej niż split na redukcje/definicje.

ale głowną rolę bedzie odgrywał nie sam trening a dieta, zajęcia aerobowe oraz dodatkowa suplementacja- jeśli takowa wystąpi.

pamiętaj, żeby obcinać kalorie powoli, oraz jeśli wykonujesz aeroby to zaczynaj od mniejszej ilosci i dokładaj np co sesje 1 min.
az dojedziesz do 30 minut, wtedy możesz przejśc na hiit i różnicować długośc- by nie zatzymać się.
np
pon 3 min hiit
sroda 5 min hiit
piątek 7 min hiit

pzdr.

dzięki wszystkim

Sory, trochę niejasno się wyaraziłem
Chodzi mi o to jaki mają wpływ takie różnice na rozwój masy i siły.

ponownie pytanie:
Jaka jest różnica między wykonywaniem danego ćwiczenia:
a) 3 razy w tygodniu po 3 serie
b) 1 raz w tygodniu w 9 seriach

*ciężar/przerwy między seriami/ilość powt w obu przypadkach taka sama

różnica w intensywności napewno.
w okresie regeneracyjnym - trenując 3x w tygodniu musisz odpowiednio szybko się regenerować co za tym idzie musisz miec mniejsza ilośc serii niz przy treningu 1x w tyg.

efektami raczej nie można porównywać- chociaż krążą plotki ze fbw daje 30 % więcej suchego przyrostu mięsni

Wrzucam plan do sprawdzenia

Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki
1. Przysiady ze sztanga - 4 serie
2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie
3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii
4. Ośle wspięcia - 5 serii

Wtorek - Wolne

Środa - Klatka, Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii
2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni - 3 serie
3. Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce - 3 serie
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie
5. Wyciskanie zza głowy siedząć - 4 serie
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tłowia - 3 serie

Czwartek - Wolne

Piątek - Biceps, Triceps, Przedramie
1. Super seria: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, Wyciskanie francuskie sztangi łamanej na ławce (-15 stopni) - 4 serie
2. Super seria: Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (chwyt młotkowy), Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz - 4 serie
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf prosty) - 3 serie
4. Uginanie nadgarstków ze sztangą o kolana siedząc - 3 serie

Sobota - Grzbiet, Mięśnie czworoboczne
1. Podciaganie na drążku szeroko do klatki - 4 serie (max)
2. Wioslowanie sztangą w opadzie tłowia - 5 serii
3. Martwy ciąg - 4 serie
4. Szrugsy stojąc sztangielkami - 4 serie

Niedziela - Wolne


Uwagi:
- cel: masa (duża masa )
- dieta: jest oczywiście
- staż treningowy 2.5 roku
- najbardziej oporna partia: bic
- suple: (cp, xp) + standardowe dadatki... gainer, o3, zma
- przewidywana długość cyklu ~42 dni
- możliwości sprzętowe: wykorzystane w planie



Z góry dzięki za odpowiedzi

Pozdrawiam Gain3r

z reguły tutaj się planów nie ocenia, sa inne posty przeznaczone do tego.

ale plan wydaje się ok jak na Twój staż.

tylko, nie wiem, czy te SS pomogą.

pzdr/

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-06 07:18:28

Czy moge tak połączyć te grupy z priorytetem na ramiona. Wtorek to bedzie taki dzien gdzie czasem bede zmienial partie. Np raz wrzuce plecy zeby bylo 2x w tyg raz klate itd

wtorek: Biceps, Triceps (normalnnie)
sroda: Plecy nogi
piątek: Biceps, triceps (super seria)
niedziela: Klatka, Naramienne

Co mam zrobić jak mam półtorej centymetra różnicy w bicepsie i jak temu zapobiec i czy da sie to jakoś wyrównać ??

Hektor.asd - w sumie można by tak, ale przerwa od tricepsów i barków/klatki powinna byc dłuższa minimum 2 dni, a poza tym ten trening poprzedzający ww. mięśnie powinien być w najlepszym razie średniointensywny

Grudwa -na początek proponuje przesledzic jak wykonujesz ćwiczenia w których uczestniczą grupy nieproporcjonalne- byc może okaże sie, że więcej obciążasz tą większą stronę- po okresleniu tego polecam abys nie starał sie wykonywac wiecej powt jak może wykonać ta słabsza strona- oczywiście bez żadnych wygięć tułowia itp.- bo wtedy właśnie narażasz sie na jeszcze wieksze dysproporcje[ jakieś zawsze będą ale jeśli nie będą zbyt duże to się nimi nie przejmuj/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-06 20:07:17