~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Na jakim planie byłeś najbardziej zadowolony? Na niczym nie szło? Jak u ciebie z dietą?

czy ja wiem.. na początku to szlo dobrze ale najlepiej to chyba jak robilem progresje i naprzemian biceps-triceps tylko przez ostatnie 3 miechy nic nie urosly lapy, a diety nie mam

"szlo dobrze" pomalu ale do przodu a teraz dupa...

Trening pleców może być taki?
Sprzęt;wolne ciężary niestety nie mam drążka nie mogę go zamontować ani w futrynie drzwi ani nigdzie indziej.

1.wiosłowanie jędnorącz sztangielką 4 serie
2.wioslowanie sztangą w opadzie 3 seie
3.sklony ze sztangą.3serie
potem ćwicze biceps

czy można skłony ze sztangą dać jako pierwsze ćwiczenie aby przygotować prostowniki do wiosłowania,czy to żły pomysł?

Koniecznie musisz pomyśleć nad pożądnym żarciem. Możliwe, że właśnie przez dietę nie rośniesz. Zrób regenerację, zacznij lepiej jeść i spróbuj prostego planu:
klata-tric
wyciskanie wąsko 4x 10-8
Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x 15-10
plecy-bic
uginanie młotkowo 4x 10-8
uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10

Jeżeli nie ruszy polecam ci trening z serii porusz swoje bicepsy i tricepsy
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html - bicepsy
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_tricepsy-t75247.html - tricepsy
powodzenia

Która metoda waszym zdaniem jest efektywniejsza:serie do załamania mięśniowego czy z zapasem powtórzeń?

zalezy co jest celem..

np. na mase tylko z zapasem

To na co jest metoda z załamaniem mięśniowym?

Ja to zawsze byłem przekonany że na mase trzeba ćwiczyć na maksa. No i nieiwele pozytywnego z tego miałem. Czyli nawet jednej serii ostatniej w ćwiczeniu nie można robić do oporu?

jakie cwiczenia oprocz wioslowan wpywaja na grubosc plecow ? z gory thx za odpowiedz...