~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

siemka.moj wiek 18lat, moj staz to ok.10 miesiecy(przemyslanych cwiczen, bo tego co wczesiej uwazalem za cwiczenie nie licze) aktualnie jestem na regeneracji i teraz moje pytanko (pojedyncze bo w koncu od tego jest ten topic) przy ostatnim cyklu (masa) stosowalem jako jedno z cwiczen na plecy mc (ogolnie 1x maX wzialem 95kg, przy wadze ok~64kg, a serie robilem ciezarem 60kg + progresja) i teraz to co najbardziej mnie interesuje - nie czulem jakis powaznych dolegliwosci, ogolnie cwiczenie to na dol plecooF dziala za.ebiscie, ale slyszalem o kontuzjogennosci tego cwiczenia, a przy mojej wadze boje sie troche ze cos moze mi strzelic. Od przyszlego pon. zaczynam moj pierwszy cykl z kreatyna i chcialbym zeby wszystko poszlo dobrze, wiec czy waszym zdaniem "dzien dobry" bedzie dobrym zastapieniem mc, czy moze lepiej poki nie czuje jakis wiekszych problemow dalej hardcorowo jechac mc. za wszystkie odp wielkie dzieki. za konkrety sGi
ediT: zaznacze jeszcze tylko ze to ze nie czulem powaznych dlegliwosci znaczy ze nic mi sie nie stalo, ale przy koncu kazdej serii jush wymiekalem (ogolnie kocham jak trening jest pozadny i wypier..lam na nim siudme poty, ale serio boje sie ze moze kiedys cos nie wytrzymac i dlatego jestem ciekawy waszych opinii. pozdRo

Zmieniony przez - faZe w dniu 2006-11-07 14:15:38

Zmieniony przez - faZe w dniu 2006-11-07 14:16:02

Dzięki Thiago, ja ćwicze z przerwami dopiero 6 miesięcy. Teraz bede zaczynał nowy trening i właśnie miałem wątpliowsci z tymi barkami ile serii robic jezeli chce budować mase. Dzięki za odp i pozdrawiam

witam
moim zdaniem mozesz smialo jechac martwy ciag jezeli nic ci niebylo to dobrze
zawsze przed treningiem sie dobrze porozciagaaj i pororgrzewaj
a co do dzien dobry to tez jest kontuzjogenne i latwo tutaj o jakies naciagniecie
ja preferuje martwy ciag
niestety wypadki chodza po ludziach i nieznasz ani dnia ani godziny
najwazniejsza jest rozgrzewka prze martwym

Adrian1310 --- prosze

widze thiago ze ostatnio duzo sie udzielasz na forum i zawsze starasz sie rzetelnie pomoc (bez gadek typu : co to za glupie pytanie--->i za to ci chwala) oczywiscie sOg leci ( a co do tej rozgrzewki, oprocz rozciagniecia to jesli powiedzmy bede robil 4serie mc to przed tym zrobic jedna rozgrzewkowa na lzejszym ciezarze, czy ta jedna rozgrzewkowa zawrzec jush w tych 4?) pozdRo

najlepiej jak zrobisz jedna rozgrzewkowa przed tymi 4 seriami
dzieki za soga

oczywiscie ta rozgrzewkowa z owiele mniejszym ciezarem

przyjęło sie,że plan treningowy trzeba zmieniać co 6-8 tygodni.....ale czy to oznacza,ze trzeba zmieniać wszystkie ćwiczenia?? czy np wystarczy zamiast progresji zastosować regresje??

metod jest wiele, błędem byłoby jednak wymieniać zbyt dużo ćwiczeń bo wiele z nich jest niezastąpionych, można zmieniać progresje na stały ciężar czy regresję, dobrym sposobem jest także zmienianie intensywnosci poprzez ilośc powtórzeń- np. 15, 10, 5, ale bywaja nawet sposoby w których wykonuje sie 100 powt., ale jest to trening na mniejszy okres niz kilka tygodni, lub jest to metoda na wplecenie jej pomiedzy treningi z wiekszym obciażeniem.

pozdrawiam!

Jestem w trakcie robienia masy, ale wskutek nieodpowiedniej diety przytylem za duzo w pasie i w dupie. Jak spalic tluszcz w tych partiach, jendoczesnie nie przerywajac trenigu na mase?