~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Troche mało składności w tym co napisałeś. Pierwsze twoje treningi powinny być ogólnorozwojowe. Dopiero potem przechodzi sie na trening dzielony. Jak bedziesz mógł ćwiczyć zalezy od tego jaki bedziesz miał sprzęt. Tutaj w podwieszonym atlasie możesz skorzystać z treningu domatora.

NIE!!
każdy mięsień 1-2 razy w tygodniu czyli w ciągu tygodnia musisz tak rozplanować trneingi aby każda grupa mięśni miała tylko jeden trening w tym tygodniu np. klatka i triceps w poniezdiałek inne w inny dzień

jak masz 2x w tygodniu to musisz sobie zrobić wersje A na któeś mięśnie i wersje B na INNE mięśnie i trenujesz np.

A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

nie można robić wszystkich ćwiczeń bo to przetrenowuje i NIE daje efektów!

ilość cwiczeń zależy od danej grupy mięśniowej np. na klatke robisz ze 3 a na łydki wystarczy jedno

sorki za podwojny post ale byscie tego nei przecztali bo dlugo by wyszlo:D

poprzednie ptyanie: najpeirw robisz siłę, mała ilość powtórzeń ale większe ciężary. potem masę, większa ilość powtórzeń a co za tym idzie mniejsze obciążenia a więc kształtuje sie bardziej wytrzymałość a siłą może niewiele spaść.

ale jak pisał poprzednik - trenuj na msę, na początku siła też łądnie izdie z masą w parze poza tym trening na siłę obciąża bardzo stawy oraz ścięgna i nie jest wskazany

na początek radzę ACT (wpisz to w wyszukiwarce), przyzwyczaja ciało do wysiłku, ponadto daje zarówno wzrost sił jak i masy, oraz poprawę kształtów

moje pytanie: jaka jest róznica przy wiosłowaniu gdy cieżar dociagamy do klatki ,a jaka gdy dociagamy do brzucha?? i która wersja jest lepsza?

zadna
sztange powinno sie dotykac ponizej klatki a powyzej brzuch cos takiego..

wydaje mi sie ze gdy dociągasz niżej (bliżej pasa) to bardziej pracują najszersze grzbietu, a gdy dociągasz do klatki to czworoboczne

bardziej w stronę klatki- pracują mięśnie położone wyżej i od wewnątrz pleców, natomiast bardziej do brzucha- mięśnie rozmieszczone przede wszystkim na zewnątrz i te trroszkę z niższych partii pleców/czworoboczbych, obłych, najszerszych/.

a jaka róznica jest między wioslowaniem nachwytem a podchwytem jak juz o tym mowa?

"Jeszcze inna wersja zakłada zastosowanie w tym ćwiczeniu podchwytu(można zastosować wtedy, dla lepszych efektów sztangę łamaną).Ta wersja z kolei mocniej angażuje dolne rejony ćwiczonych mięśni."

From Nasz Kochany Atlas Ćwiczeń :)

podchwyt wymusza bardziej ruch ku brzuchowi a nachwyt ku klatce- to chyba zasadnicza choć nie jedyna różnica.