To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

LOL nie nie nie to z poczatku spama to nie ja poerpostu dla jaj wkleilem sobie

hehehe spox

Don´t worry don´t cry, take anfa and fly!!!

a ja siedze i planuje nowy cykl

partia 2x w tyg.
plan zaraz zamieszcze..

do tego nitrobolon 2 i chyba bcaa.. może coś jeszcze


a1)skos sztangielki 4x
wąsko płasko 2x
wyciskanie sztangi siedząc 3x
SŁ/
na boki +w opadzie 2x
francuskie siedząc sztangą 3x
francuskie sztangielką siedząc oburącz 2-3x

b1)
siady 3-4x
wspięcia 3x
podciąganie 3x
wiosłowanie nachwytem 3x
szrugsy 3x
uginanie ze sztangą łamaną3x
młotki 2x

a2)wyciskanie sztangi chwyt szerplp na poziomej 3x
rozpiętki skos 3x
oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
SŁ
na boki+w opadzie 2x
francuskie leżąc sztangielką 3x
pompki w podporze tyłem 2x

b2)
prostowanie kolan siedzac 4x
uginanienóg 4x
wspięcia na palce 4x
podciąganie na drązku 3x
Wiosłowanie podchwytem 3x
unoszenie z opadu 3x
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x
ze sztangą 2x












po 4 tyg zmieniam na :
a1) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x
2. Wyciskanie sztangielek płasko z supinacją 2x
3. Arnoldki 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki jednorącz 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Francuskie leżąc sztangą 3x
6. Prostowanie ramion w opadzie (oburącz) 2x

b1) nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 3-4x
2. Wspięcia na palce stojąc 3x
3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x
5. Wiosłowanie podchwytem 3x
6. Szrugsy ze sztangą 2x
7. Uginanie ramion zesztangielkami z supinacją3x
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką supinacją kolano 2x


a2) klatka, barki, tricepsy
1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x
2. Rozpiętki na skosie 3 x
3. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x
4. Serie łączone:
Unoszenie sztangielek na boki 2x
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x
5. Francuskie leżąc sztangielką 3x
6. Pompki w podporze tyłem 2x

b2) nogi, plecy, bicepsy
1. Prostowanie nóg 3-4x
2. Uginanie nóg 4x
3. Wspięcia na palce stojąc 3x
4. Podciąganie na drążku 3x
5. Podciąganie półsztangi 3x
6. Przenoszenie sztangielki za głowe 2x
7. Unoszenie tułowia z opadu 2x
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x
9. Uginanie przedramion ze sztangą 2x

lolaboga don spamuje no musimy docenic troche na sportowo smapuje ale jednak zawsze :P
Ja tam nic nie planuje nie mam diety nic nul zero naprawde*****nia na maxa

Ja po otrzymaniu biezmowania bylem w kociele chyba 3 razy!!!
Juz mnie tam nie zobacza.Pedaly i zlodzieje ****ni!!!

heh

po nitrobolonie 2 przyjdzie czas na nitro shock,potem xp, i tak powolutku aż wszystko "wciamkam"

Don- hyh mnie powini wy***ac z forum nie chodze na sile [zamknieta] nie jem po 8h [ w pracy nie moge/nie chce mi sie], pije piwa z kumplami [chociaz teraz taka pgooda barowa...]
Co do ksiezy***** tam z nimi niech sobie ruchaja kogo tam co chca.

no w ogole to idz w*****

hehe no ja wiem ja wiem ale no***** nie ma lekko narazie mam kryzys z silownia