~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

spoko 90cm
szerokosc a długosc to to samo

sory pomylka

heheh ok
czekam dalej na odpowiedz

Tez mam jedno pytanko- mianowicie aktualnie realizuje trening ACT.
Wykonuje 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu, czyli max jaki sie zaleca(12-15).
Obciazenie dobieram tak, abym mogl wykonac te 15 powtorzen majac jeszcze sile na 2 do 3 powtorzen, ktorych juz nie wykonuje.

Nadal czytam co ciekawsze arty i natknalem sie na taki w ktorym bylo napisane, ze dla ektomorfikow skuteczny jest intensywny lecz krotszy trening. W praktyce wyglada to tak, ze bierze sie kolo 85% maxymalnego ciezaru jaki jest sie w stanie podniesc i wykonuje sie tylko kilka powtorzen tj. kolo 7.

Czy taki trening bedzie efektywniejszy?
Oczywiscie nie zastosuje go do niektorych cwiczen np. martwego ciagu lub weioslowania sztanga w opadzie.

To ja dalej o brzuchu. Moze byc taki trening? :

- 3 x 25 zwykłe brzuszki, a raczej krótkie spięcia
- 3 x 20 pełnych skrętów w obie strony na twisterze
- 3 x 20 unoszenie nóg w podporze

kto robi bica z tricem na jednym treningu?
jak l;epiej wam wchodzi: superserie czy bic po tricu osobno?

ja robiłem i powiem ci, że na moje toporne ramionka ss wchodziły znacznie lepiej.tric po bicu robiłem

Mam pytanie związane z suplementami:

Na opakowaniu tauryny pisze ze nalezy dawkwac 3x dzien 5-10g. Jest to tauryna w proszku. Na forum czytałem ze nalezy staosowac taurynę ok 2x na dzien w porcjach po 2g. Jak radzicie ?

2-3 g do kazdej porcji kreatyny

często się mówi, że słabsze grupy mięśniowe, powinno się ćwiczyć na początku, bo wtedy jest najwięcej siły i nie jest się zmęczonym, a potem przechodzimy do trenowania silniejszych grup mięśniowych.
Ale jeżeli ćwiczymy w jednym dniu Biceps i Nogi, i zaczynamy od Bicepsu, to:

trening nóg zajmuje wiele czasu, napewno więcej jak 20minut, a taki właśnie jest limit uzupełniania glikogenu do mięśni po treningu, po to właśnie pijemy carbo albo glukoze czy nawet miód. Więc lepiej jest ćwiczyć słabsze partie wczesniej, nie uzupełniając glikogenu, czy potem uzupełniając glikogen, ale mając mniej sił na ćwiczenie tej partii.?