Po silowni... Rozmowy przy gainerku

to ja jestem w**** słaby
biore 32kg*13 (jeden hantel)

napsiz lisek jakie partie robisz

to masz kojot cały plan:
Wtorek:Klatka+triceps

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10
4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3x10
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x10

Czwartek: Plecy+bicepsy

Plecy:
1. Podciąganie sztagielki w opadzie 3x12
2. Przenoszenie sztangi w lezeniu na ławce poziomej: 3x10
3.Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej: 3x10
4.Szrugsy 3x20

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10
2. Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3x10
3. Uginanie rak w podporze o kolano 3x10



Sobota: nogi+Barki+brzuch

Barki:
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 3x12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 3x12
3.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 3x12

Nogi:
1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 2x10
2.Wspięcia na palce ze sztangą: 2x10
3.Uginanie nóg w leżeniu: 2x10

Brzuch:
1.Brzuszki: 3x25
2.Brzuszki skośne: 3x25
3.Przyciąganie nóg w leżeniu: 3x20


i niewiem czy moge dac 2x klatke do pleców i bica

mysle ze mozesz ale to wtedy bedzie ne lzejszy trening zrob sobie tylko 6seri na plaskiej i 3na skosie i tyle a i jakie przerwy robisz ??

nu 9 serii to rzeczywiście mało ja czasem robie 10 i klata rośnie

no to tylko 6 na plaskiej ****a dla mnie to malo

miedzy seriami około 2 minut
ale mi sie wydaje ze ja cos zle robie bo jak podnosze ze stojaków to jet leciutko i opuszczenie tez ale jak mam juz to na klacie rto niemoge ruszyc

slabe barki masz jak nie mozesz od klaty oderwac tez mialem ten klopot to wiecej skos w gore robilem i poprawil mi sie ten element wycisku

to zmnienie na 2x w tyg i za miesiac zobacze jak bedzie

prz twojej wadze to na pewno cos nie tak robisz