Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Ni spamowac

oo czesc podwodny co tam ?

ch**em wieje, zimno, ciemno i jeszcz ekumpel mi napisal smsa ze zaraz bedzie i musze wstac

nudno mi... zawodny masz dzis czas?

Witam

witam wszystkich!

Mam za sobą dwa treningi nowym planem na bica
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)3 x 10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-8
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-8
Przerwa 2 min

-----------------------------------------------

Wcześniej stosowałem ten plan:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce (uchwyt młotkowy)3 x 10-6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja)3 x 8-6
Przerwa 2 min

Także prosze mi tu dumać na planem tak żebym miał zakwasy

Idę trzaskać testy na prawko bo jutro mam egzamin wewnętrzny, a błędów robię sporo

dobra zawodny juz nie wazne...