Po silowni... Rozmowy przy gainerku

Blink

ech dzieci dzieci

wez durek mnie nei denerwoj (uj)

tej zawodny cichosiedz

holla


pozdr smok1987 , spamer Zawodny (wybacz musialem ) i reszta

tylko noe spamer

POZDRO69

klatka + triceps

wyciskanie na płaskiej 15,12,10,8 progrsja
wyciskanie na skosie 15,12,10,8 progresja
rozpiętki 4x12


wyciskanie francuskie 4x12
rostowanie ramion na wyciągu 15,12,10,8 progresja


plecy + biceps

ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12
wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna )
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
martwy ciąg 4x12

uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8
uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12

uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12


barki + brzuch + nogi

unoszenei sztangielki w opadzie tułowia 4x12
wyciskanie sztangi sprzed klatki 15,12,10,8 progresja
podciąganie sztangi do brody 15,12,12,10 progresja
szrugsy 4x20

spięcia tułowia 4x20

Przysiady ze sztanga na karku 15,12,10,8
wypychanie ciężaru na maszynie 4x12
Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4x12
Wspięcia na palce w siadzie ( maszyna ) 3x20


po treningu jest 30 minut na bieżni
rozgrzewka rozciąagnie ogólne + 10-15 mintu na rowerku

dieta do tego planowana LOW CARB ale może polece zwykła masą zobaczymy jeszcze mam czas do namysłu

odzywki jak mnei stać będzie Białko na noc jakieś i Carbo po trenignu tzn Carbo na pewno a białko nei wiem.


a i takie pytanie co sądzicie o piciu np POWERADE w trackei treningu i oghólnie o Batonach proteinowych ??

pozdro