Po silowni... Rozmowy przy gainerku

ja zaraz się wypowie mbo narazie pracuje nad tym

powaznie to ta fotka jest z wrzesnia/pazdziernika ale bylem wtedy maly 4 miesiace na sfd bylem i sie uczylem dopiero jak cwiczyc, bicek moze 32-33 na tej fotce jest hehe nie ma to jak archiwum poogladac

klata + triceps
1 wyciskanie płaska 12/10/8/8
2 skos 12/10/8/8
3 rozpiętki 10/10/10
4 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8
5 wyciskanie francuskie sztangielek 10/10/10
plecy + biceps
1 podciąganie na drązku 4 x max
2
3
4 uginanie sztangi 12/10/8/8
5 młoty 10/8
6 kolanko 10/8
barki + nogi
1 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
2 wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8
4 przysiad 15/12/10/10
5 wspięcia 15/15/15/15

Ale kozak bylem

a co z tym 2 i 3 w plecach , kapturami dwugłowymi ? i nie wiem czy ten bicek bęzie good już jak chcesz ćwiczenia 3 to po 3 serie tak mi sie wydaje przynajmniej

uginanie sztangi niezly kozak jesteś no offence

jakoś mi sie osobiśćie coś w tym planie teraz nie podoba ale to tylko moje zdanie a i specem eni ejstem

Zmieniony przez - niwix w dniu 2005-04-18 18:45:55

klata + triceps
1 wyciskanie płaska 12/10/8/8
2 skos 12/10/8/8
3 rozpiętki 10/10/10
4 wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8
5 wyciskanie francuskie sztangielek 10/10/10
plecy + biceps
1 podciąganie na drązku 4 x max
2 podciagnie sztangi w lezeniu na laweczce 12/10.8.8
3 podciaganei sztangielki w opadzie tulowia12.10.8.8
4 "dzien dobry" 3 10.10.10
4 uginanie sztangi 12/10/8/8
5 młoty 10/8
6 kolanko 10/8
barki + nogi
1 unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
2 wyciskanie zza głowy 12/10/8/6
3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8
4 przysiad 15/12/10/10
5 Wykroski 15/112/10/8
5 wspięcia 15/15/15/15



miwix co masz do uginania sztangi????zmniejsz ciezar i zobaczysz jakie beda efekty

klata + triceps
-wyciskanie płaska 12/10/8/max
-skos 12/10/8/max
-rozpiętki 8/8/8
-wyciskanie francuskie do czoła 12/10/max
-wyciskanie francuskie sztangielek 10/10/10
plecy + biceps
-podciąganie na drązku 4 x max
-podciagnie sztangi w lezeniu na laweczce 10/8/6/max
-podciaganei sztangielki 10/10/10
-martwy ciąg 12/10/8/6
-uginanie sztangi 12/10/8/max
-młoty 10/8/max
-kolanko 10/8/max
barki + nogi
-wyciskanie z klatki 12/10/8/max
-unoszenia boczne 10/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/max
-przysiad 15/12/10/max
-przysiady wykroczne 15/12/10/8
-wspięcia 15/15/15/15

zawodny respekt

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-04-18 19:31:59

http://www.insomnia.pl/temat167500/ jak by ktoś chciał porad jak być kozakiem to obczajcie posta

Hooligan z Lecha Poznań

kofa czeba spalić fat!
h** będe jechałna trening na mase
myślicie że tak spale fat lepsze to niż****a robienie