moja propozycja jest taka, jak cos jest zle niech ktos mnie poprawie ewentualnie doradzi(mile widziane):
Poniedziałek: Bary+Nogi+Brzuch
Środa: Plecy+Biceps
Piątek: Klata+Tric+Brzuch
PONIEDZIALEK
BARKI:
- wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 10,18,8 (progresja)
- unoszenie sztangielki bokiem stojac 3 x 10,8,6
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja)
NOGI:
- hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja)
- wyproty nog siedzac na lawce 3 x 12,10,8
- wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20
BRZUCH:
- 3x 50 glowa w dol
- 3X 30 spiecia
SRODA:
PLECY:
- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja)
- martwy ciag 3 x 10,8,6
- drazek 3 x max
BICEPS :
- uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja)
- uginanie uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10,10,8
PIATEK:
KLATKA:
- wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 10,10,8,6 (progresja)
- wyciskanie na ławce skosnej sztanga 3x 10,10,8 (progresja)
- wyciskanie glowa w dol 3 x 10,10,8
TRICEPS:
-
prostowanie przedramion na wyciagu gornym nachwytem 3 x 12,10,8 (progresja)
- wyciskanie francuskie z za głowy siedzac (sztangielkami) 3 x 12,10,8
- pompki w podporze tyłem o ławke 2 x max
BRZUCH:
- 3x 50 glowa w dol
- 3X 30 spieci
Edit zaopmnialem o brzuchu
takie łooo
Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-02-03 00:40:06