Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Uu tysiak to już boli. Chore jest to co porobili z tymi mandatami. Tysiąc,a nawet 2.5klocka można bez problemu teraz wychaczyc.

Dramat te mandaty

Ja miałem ostatnio szczęście, bo szybciej tajniaki koguta włączyli.
Zapłaciłem 400, ale 3km/h więcej i juz było by 800.

Najdroższy niedzieli obiad w moim życiu wyszedł… :x

Dzień 25.06.2022 - wczesna pobudka , poleciałem na trening , siłownia łączona z maszynami na dworzu i prawie cały trening wykonany na świeżym powietrzu , pierwszy raz ćwiczyłem w takim klimacie i rewelacja! , później zamaist cardio to szybki marsz do Sopotu , tam spotkanie z kilkoma znajomymi i spędzenie całego dnia właśnie z nimi aż do nocy siedząc na plaży i świętując zwycięstwo Mariusza Mikolajczyka /)

Dieta :
1. 55g B + 100g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening:
1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP
2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10
3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12
4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12
5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12 + x2 RP
7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

Super forma Mati, zdjęcia w ogóle tego nie oddają Nie widzę innej opcji niż za rok scena razem

Dzień 26.06.2022 - off od cardio i siłowego , wczesna pobudka i od razu jazda na plaże żeby wykorzystać ostatni dzień , później ogarnelismy się , szamka , oddanie kluczy i pojechaliśmy na Stare Miasto w Gdańsku :) , powrót do domku i koniec wyjazdu :)

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 10g T
2. 60g B + 50g WW + 10g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

U Przema na zdjeciu naprawde widac ze forma bardzo dobra

rutkow

U Przema na zdjeciu naprawde widac ze forma bardzo dobra

Dzięki bardzo , sporo osób chwaliło :)

Dzień 27.06.2022 - z rana pomiary i raporcik , waga równo 1kg w górę , decyzja że przyszły tydzień bez zmian. Szybki spacer z psiakiem , śniadanko i trening klatki , jakoś nie mogłem w ogóle się rozkręcić , trening sam w sobje Ok choć czegoś brakowało , później szybko musiałem załatwić kilka spraw i jesscze się spoźniłem do pracy :/

Dieta :
1. 55g B + 100g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10
3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12
4. Gironda dips 2x10-12
5. Rozpiętki na bramie 2x12-15 
6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie z linką 3x10-12
8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

Dzień 28.06.2022 - rano spacerek ale tak grzało że spacer krótki bo psiak za dużo sie męczył w takiej temperaturze i ledwo dyszał :( , szamka i trening barków , trening mega kozak , wszedzie poszło ideolo , po treningu 25min. Cardio , szybki prysznic , szamka i do pracy :)

Dieta :
1. 55g B + 100g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12
5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15
6. Jm press 4x8-10 + x2 RP
7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12
8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15