Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Ultra one

Zrobilem sobie rozruch dzis
Rano 50 min cardio w terenie
Szybki marsz fajnie poszlo moze cale wakacje tak podzialam

Dwojka dupa
1. Ławka rzymska prostowanie 3x12*
2. Uginanie siedząc 3x12*
3. Wykopy w tyl wyciąg 3x15
Barki
1. Unoszenie na bok maszyna waldi 3x12*
2. Hammer siedzac 3x12**
3a. Odwrotny butterfly 3x15
3b. Unoszenie hantli w przód siedząc 3x15
Triceps
1. Francuz z lina stojac 3x15*
Brzuch
1. Allachy 2x20
2. Unoszenie nog w zwisie 2x12
3. Deska 1x60sek

Waga rano na czczo 109.7kg
Dzis miska taka
1. 120g płatki owsiane, 50g hydrolizat, pol banan, luzka miodu
2. 110g makaron, 280g wolowina, kiszona
Trening
3. 115g kleik ryzowy, 70g izolat, banan, 150g mrożone owoce leśne
Dalej plan
4. 400g frytki, 280g wolowina, pomidorki, keczup
5. Indyk 250g, 50g ryz, warzywa
Lub h** tam jeszcze jakis cheat meal może choć tu u mnie za bardzo nie ma w czym wybierać trzeba by podleciec do Międzyzdroji

Skrobne jeszcze dzis maila do huberta
Z moja wizja na najbliższy okres
Zobaczymy jak on to widzi
I pewnie cos ustalimy wspolnie

Forma dzis całkiem przyjemna
Dam filmik z pozowania i fotki

?feature=share" class="link" target="_blank">pozowanie








Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-07-12 16:42:36

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-07-12 16:43:52

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-07-12 16:44:20

Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2021-07-12 16:45:46

Jak wrzucic aktualnie link z yt zeby bylo od razu widać bez klikanka w link?

po prostu wklejasz go

Wklej link i pojaw sie odrazu filmik


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2021-07-13 16:13:26

Wczoraj tak robilem i za h**a nie wskakial

JA zawsze u siebie tak robie tylko z tel chyba nie wchodzi z komputera na pewno

Z tel trzeba jakis inny link z tego co dobrze pamietam wrzucic

Ja robię tak że otwieram w yt a później z tej historii przeglądania filmów wklejam link. bo jak z galerii wkleje bezpośrednio to też sam link się tylko pojawia i jest lipa na forum.

Wlasnie mam jak winter
Prosto z wlasnego kanalu share przez kopie linku i nic sie nie wstawia tylko właśnie link do filmiki
Ale dobra j**ac

Od wczoraj juz na nowej rozpisce dietetycznej i 4 tyg na solo tescie choc w sumie 8 dzien nic nie bilem wiec dzis chyba trzeba sie zaszczepić
Waga wczoraj i dzis lekko ponad 112kg
Także standardowo jak juz w tym sezonie zauważyłem te 4-5kg odbijam zazwyczaj wlasnie na 3-4 dzien od startu pewnie dlatego ze diury puszczaja od jutra ta temdencja powinna byc juz odwrocona i myślę ze na tych 109-110kg bede sie trzymal przez ten okres
Chce sie tez troche ponaprawiac bo naprawde caly okres masy i prepa cos tam zawsze doskwieralo lekko czy mocniej i w koncu bedzie chwila zeby w temacie podzialac
Jutro mam tu wizyte u fizjo u siebie na rejonie mysle ze 1-2 x w tyg bede chodzil do konca sierpnia tu na miejscu a co do roboty
Oba lokcie
Ledzwia
Lewe kolano
Rotatory
No i ogolnie pewnie pelne spiecie

Video z Sopotu