Damian_619-Wiosna 2022

erwinoos

czyli przed Toba jeszcze jakieś kolejne egzaminy?

Właśnie siedzę i czekam na egzamin teoretyczny :D

no to powodzenia

Przynajmniej hajs będzie się zgadzał

Powodzonka tam :P

Poniedziałek-24.05.2021 Masa tydz.1

No i ruszamy z masą Szkoda,że dzisiejszy dzień mega średni.. Egzamin niestety nie zdany. Zabrakło wiedzy i ogólnego pojecia o mechanice.
No akurat z tego jestem mega słaby więc było ciężko. Za miesiąc poprawkowy ale nie wiem czy będę podchodził.

Poźniej jeszcze musiałem ogarnąć parę spraw i lekko spóźniony pojechałem na trening. Poszło elegancko Pompa niesamowita
Aż się miło trenowało. Cięzar jeszcze lekko zaniżony żeby fajnie przez cały czas progresować.

Jutro w planach Pull i też będzie ciekawie


DIETA

DT
1. B-45g, T-20g
2.B-45g , WW-80g ,
3.B-45g, WW-80g
4. B-45g,WW-120g
5.B-45g, WW-80

B-225g, WW-360g, T-20g



TRENING

PUSH1

1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo
2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo
3.Floor press Smith 3s (10-15)
4.Rozpiętki butterfly 4s (15-20)
5.Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s (8-12)
6.Unoszenie talerza przodem 3s (10-15)
7.Unoszenie bokiem maszyna 3s (15-20)
8.Wyciskanie wąskim chwytem Hammer1sr+1bo
9.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, stojąc, chwyt szeroki 2s (10-15)

Tam gdzie jest ,,sr" to zakres powtórzeń- 4-8p

Cardio:40min+3s plank


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-05-24 23:15:58

Weź zepnij dupe i zdaj to.

Stary nie poddawaj się :) przysiądziesz i zdasz :)

Na siłowni nie odpuszczasz, a egzamin odpuścisz? Szkoda by tego było…

Wojtekorzen

Na siłowni nie odpuszczasz, a egzamin odpuścisz? Szkoda by tego było…

dokładnie, trzeba cisnąć, by potem nie mówić, że się na stare lata na 3y zmiany nadal pracuje.
Potraktuj to jako krok do kulturystyki, bo jak bedziesz miał papier, to rozumiem, że i zarobki w góre i czas pracy juz nie taki rozrzucony w skali roku?

Zawsze jest opcja z takim papierem na inna robotę.
Np tu bez doświadczenia