Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiaj DNT,cały dzień spędzony w rodzinnym gronie Jedynie z rana wleciało 40min cardio. Jesli chodzi o michę to dwa posiłki były inne niż zawsze a później już leciałem swoim schematem,

Jutro z rana wleci trening a później na urodziny mojej mamy

Sobota-26.12.2020-Mini Cut tydz.4

Waga skoczyła o +1,5kg ale powinno spokojnie spaść. Później wpadł trening ale akurat trochę średni i nie było jakoś szału
Później już odpoczynek z rodziną i tyle

Jutro z rana raport a później Push

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g

B 300g Ww 380g T 40g

TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx7 /104kgx
132,5kgx4 / 106kgx

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
132.5kgx7
132.5kgx7

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
43.5kgx12/10
45kgx9/9

4.Szrugsy 2x8-10
117kgx8/8


5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7kgx
7,5kgx

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
37kgx10/ 29kgx/29kgx
38kgx9 /30kgx/30kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
15kgx11/10
15kgx12/10


8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Niedziela-27.12.2020-Mini Cut tydz.4

Z rana raport,waga 93,8 czyli od wigilii poszło +3kg ale wydaję mi się że za parę dni waga wróci do normalności
Później trening,padło na Push-zestaw gdzie jest skos itp bo zmieniłem kolejnośc,żeby WL wykonywać w tygodniu.
Poszło w miarę spoko,wyciąg nadal nie działa więc zamiast crucifixów poszły un.na boki siedząc oraz un.na boki stojąc
Ale wyciąg jutro już będzie działał więc spoko

Reszta dnia odpoczynek,jutro off


DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 380g T 40g



TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
92.5kgx7 / 76kgx
95kgx8 / 78kgx

2.Floor Press 2x10-12
45kgx12 /36kgx
47.5kgx8 /38kgx

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
60kgx6 / 48kgx
60kgx5 /48kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
5.5kgx/4.5kgx/4.5kgx

5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
17.5kg/15kg/12.5kg
17.5kg/15kg/12.5kg

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
27kgx12/12
28kgx8/10

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
11kg
11kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
40kgx9/10
40kgx10/14

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Co z środków leci na redu jeżeli to nie tajemnica

Dzisiaj DNT,mega nudny dzien Pospałem,później wpadły jakieś zakupy w Biedrze,cardio i tyle z dnia Jutro na szczęście trening więc ciut ciekawiej


Eagle13 Enan,Bold,Masteron E

Fajny zestawik :) Bolda już długo ciągniesz? Jakie są Twoje odczucia związane z tym środkiem, a waga jak spada :d?

Eagle masz dział doping tam pytaj do woli a z tego co widzę to każdego w dzienniku pytasz co leci i jak ocenia :d

MARIAN 17

Eagle masz dział doping tam pytaj do woli a z tego co widzę to każdego w dzienniku pytasz co leci i jak ocenia :d

Dokładnie, żadnego innego tematu nie porusza tylko dopingu

MARIAN 17

Eagle masz dział doping tam pytaj do woli a z tego co widzę to każdego w dzienniku pytasz co leci i jak ocenia :d

chyba od tego są dzienniki skoro ktoś nie ma z tym problemu żeby się podzielić to po co szukać igly w stogu siana? I jak byście mieli trochę rozumu to nie pytałem w każdym temacie bo trochę ich tu jest no ale widzę w oczy was koli, a dział doping to chyba jest od doradzania kto czego i ile ma brać ja nie potrzebuje rad to że zapytam jak ktoś się na czym czuje to widzę już problem

Wtorek-29.12.2020-Mini Cut tydz.5

Waga coś tam spadła do 92,5kg ale to nadal nie jest to co chciałbym zobaczyc Cały dzień przesiedziałem w domu,wpadł tylko trening.
Powoli czuje się jak PRO-spie, jem i trenuje Szczerze ? To już mi się to nudzi I współczuje tym prosom bo ja bym szybko stracił motywację jak mi się po paru dniach odechciewa chodzić na siłkę

Zabieram się za oglądanie serialu ,,Wikingowie", zobaczyłem parę odcinków u teścia i wpadł w moje gusta, coś w stylu ,,Spartakusa". Czyli moje klimaty

Jutro raczej z rana trening, później zakupy sylwestrowe i tyle z dnia

DIETA

DT

1. B 50g T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa + 4iu insy
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 140
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 380g T 40g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
102.5kgx10 / 82kgx
105kgx6 /64kgx
105kgx8 / 64kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx
82.5kgx11 / 66kgx
85kgx11 /68kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
70kgx12 / 60kgx
70kgx11 /60kgx
70kgx13 /60kgx

4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
6kg
6kg

5.Młotki 2x10-12+drop
20kgx11 / 15kgx
20kgx11 / 15kgx
20kgx11 / 15kgx

6.Spider Curl 2x10-12
25kgx12/12
25kgx12/12
25kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g