Damian_619-Wiosna 2022

Czwartek-24.09.2020-Masa tydz.3

Z rana pechowo, przy szykowaniu jedzenia do pracy zabrakło mi gazu w kuchence Ale jakoś dałem rady
W pracy spoko,wróciłem na stanowisko wózkowego więc z dzisiejszym wieczornym spacerem pykło 15 tys kroków

Trening nóg poszedł swietnie,wszystko wchodziło elegancko mimo iż byłem zaspany że masakra Ale jakoś się później rozkreciłem i poszło

Jutro w planach Pull.

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20
260kgx20 / 210kgx20 /170kgx20

2.SQ Smith 2x10-12
100kgx12/12
105kgx12/12

3.MC Sumo 2x6-8
160kgx8 / 130kgx8
165kgx8 / 132kgx8

4.Przywodziciele 3x12-15
12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15
13kgx15 /11kgx15 / 9kx15

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
120kgx12/ 95kgx12
130kgx12 / 105kgx12

6.Uginanie hantlem 2x12-15
20kgx15 ./ 15kgx15
22.5kgx15 / 17.5kgx15

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15
10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15
11kgx15/9kgx15 /7kgx15

9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

hah najgorsze co może być :D jak jeszcze zaraz przed pracą xD

to w pracy na wózku jeździsz, a jeszcze mimo to tyle kroków wpada?

erwinoos

to w pracy na wózku jeździsz, a jeszcze mimo to tyle kroków wpada?

Heh, Erwi ja ostatnio mam w tematach te same rozkminy jak Ty. Też mi się w oczy to rzucilo. Wozkowy... A tyle kroków wali. Ja jak jeszcze na magazynie pracowałem to jak już na wózek awansowałem, to dupa od siedzenia bolała

Tylko że ja jestem wózkowym na hali produkcyjnej a nie na magazynie A tam róznie czasami pól dnia siedzisz na wózku i coś tam robisz a czasami pól dnia chodzisz (mimo iż jestes wózkowym) i kroki lecą. Ale ja akurat kroki liczę jako dodatkowa aktywność.

Ja operator cnc a dziś w robocie 14 tys kroków

Piątek-25.09.2020-Masa tydz.3

Dzien zleciał fajnie,w pracy okej. Dzisiaj po całym dniu tylko 8tys kroków Trening tez mega dobry aż chciało się trenować

Jutro off,z rana do pracy później zakupy a wieczorem na uro koleżanki,

Paka z Hi Teca,nagroda za 3 miejsce w Mr.Hi Tec




DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
120kgx8 /96kgx8
122.5kgx8 . 98kgx1\8

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
110kgx10
112.5kgx10

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
27.5kgx12/12
30kgx12/12

4.Szrugsy maszyna 2x8-10
70kgx10 /55kgx10
75kgx10 / 60kgx10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
4kgx20/20
4.5kgx20/20

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10
25kgx10 / 20kgx10
26.25x10 /21kgx10

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
8kgx12/12
9kgx12/12

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
70kgx10 / 55kgx10
75kgx10 .60kgx10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
140kgx20/20
150kgx20/20

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-25 22:39:24

Czas chyba wypróbować te c6 Xd

No ja w sumie chyba z 6-7lat nie miałem innego białka xD obczaj sobie skład, tez bardzo interesujący jak na wheye :)

Dzisiaj DNT, nawet cardio nie kręciłem.
Z rana praca później szybkie zakupy, niestety kury w Biedrze już nie było :/

Wieczorkiem odpoczynek na urodzinach znajomej.
Jutro z rana raport i później wpadnie Push :)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-26 23:28:37