Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-14.08.2020-Redu tydz.11

Wypiska z wczoraj,laptop coś wariował a było mało czasu przed nocka to wrzucam dzisiaj. Na szczeście ostatnia nocka,dzisiaj pospałem tylko 3h ale po ostatniej noce zazwyczaj śpie mało,posiłków wleci tylko 5 bo ten 6ty zjadłem w poniedziałek Ale bilans tygodnia zachowany

Trening poszedł w miarę spoko,sił było nawet dużo ale powoli już ssanie co raz większe i czekam na tą masę
Dzisiaj off,wleci tylko cardio a jutro z rana raport i pozniej Push. Waga praktycznie cały tydzień waha się w granicach 87kg.


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
24kg
25kg
25kg
25kg

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
115kgx8 / 92kgx10
117,5kgx7 / 94kgx10
120kgx7 / 96kgx10
122.5kgx7 / 98kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
66,5kgx12 / 53kgx12
68,5kgx12 / 55kgx12
70kgx12 / 56kgx12
72.5kgx12 / 58kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
66,5kgx12 / 53kgx15
68,5kgx12 / 55kgx15
70kgx12 / 56kgx15
72.5kgx12 / 58kgx15

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
125kgx10 / 100kgx15
127.5kgx10 / 102kgx15
130kgx10 / 104kgx15
132.5kgx10 / 106kgx15

6.Face Pull 2x15-20
22,5kg16
23,5kgx18
24kgx18
25kgx18

7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
34kgx10 / 27kgx10
36kgx7 / 29kgx10
36kgx8 /29kgx10
36kgx9 / 29kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
31kgx9 / 25kgx14
31kgx10 / 25kgx12
31kgx11 / 25kgx12
32kgx10 / 25.5kgx13

9.Młotki 1x8-10
20kgx9
20kgx10
20kgx10
20kgx10

+łydka

Interwał :20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

ile jeszcze myślisz, że potrwa redukcja?

Myślę że jeszcze z 1-2 tygodnie bo zaczyna fajnie schodzić :)
Jutro lub we wtorek wleci refeed więc trochę więcej wegli :D

Niedziela-16.08.2020-Redu tydz.11

Dzisiaj z rana pomiary,waga tylko poszła w dół o 100g, 86,5kg,w pasie 76cm. Ale wizualnie poprawiło się sporo




Później wpadł trening,no poszło elegancko

Jutro wleci refeed,520g WW i trening nóg

DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220g T 20g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
100kgx10 / 80kgx10
102.5kgx10 / 82kgx10
105kgx10 /84kgx10
107.5kgx9 / 86kgx10

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
67,5kgx12
70kgx12
72.5kgx12
75kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
17.5kgx15
17.5kgx15
17.5kgx15
17.5kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
15kgx8
15kgx9
15kgx9
15kgx10

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
13kgx10 / 10,5kgx15
13kgx10 / 10,5kgx15
13kgx10/ 10.5kgx15
12kgx12 / 10kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
53,5kgx10
55kgx10
57kgx8
57kgx8

7.Wyc.wąsko 1x6-8
73,5kgx8
75kgx8
78.5kgx6
78,5kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
19kgx15
20kgx15
21kgx15
22kgx13

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
29x12 / 23kgx12
30kgx12 / 24kgx12
32kgx12 / 25.5kgx12
33,5kgx11 / 26kgx11

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-16 22:43:44

W pasie to tyle bym chciał mieć :D

A ja taka wagę jak Ty :D

Hehe :D w sumie to zawsze czegoś brakuje :D
Co za sport :D

Poniedziałek-17.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.12

Dzisiaj wleciał refeed,520g WW wleciało elegancko
Nogi dzisiaj cieżko,ale trening mega udany.

Więc pojedzony jutro wracam do swojego normalnego makro i lecimy dalej z tematem W planach Pull



DIETA

DT

1. B 50g T 10g 40g WW
2. B 50g Ww 80g
3. B 40g Ww 100g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 140g
5. B 50g Ww 120g
6. B 50g T 10g 40g WW

B 300g Ww 520 T 20g


TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
40kg
42.5kg
44kg
46kg
47.5kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
165kgx7 / 132kgx8
167.5kgx5 /134kgx8
167.5kgx7 /134kgx8
170kgx3 / 136kgx8
170kgx5 /136kgx8

3.Suwnica 1x10-12
235kg+gumy x12
250kg+gumy x12
270kg+gumy x12
285kg+gumy x12
300kg+gumy x12


4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
155kgx10 / 125kgx14
157.5kgx10 / 126kgx15
160kgx10 / 128kgx13
162.5kgx10 /130kgx15
165kgx10 / 132kgx15

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
34,5kgx12
36kgx12
38kgx12
40kgx12
42.5kgx12

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
145kgx9 / 116x10
147.5kgx9 / 118kgx10
150kgx10 /120kgx10
152.5kgx9 / 122kgx10
155kgx10/ 124kgx10


7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
30,5kg/25,5kg/20,5kg
31kg/26kg/21kg
31,5kg/26.5kg/21.5kg
31,5kg/26.5kg/21.5kg
32kg/27kg/22kg


8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs

Wtorek-18.08.2020-Mini Cut tydz.12

Dzisiaj średnie samopoczucie,trening poszedł dobrze ale też bez szału. Jutro off bo jednak po tych nogach i tym pull potrzebuje odpoczynku


DIETA


DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 40g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 220 T 20g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
225kgx8 / 180kgx10
227.5kgx7 /182kgx10
230kgx6 / 184kgx10
230kgx8 / 184kgx10
232.5kgx7 / 186kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
122,5kgx10 / 98kgx12
122.5kgx11 / 98kgx12
125kgx10 / 90kgx12
125kgx10 / 100kgx12
125kgx10 /100kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
63,5kgx13
63.5kgx15/13
64kgx15/14
65.5kgx13/12
65.5kgx 13/13

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
36kgx10 / 30kgx12
38kgx10 /30kgx12
40kgx10 / 32kgx12
42.5kgx10 / 34kgx12
45kgx10 /36kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
17,5kg
17,5kg
17,5kg
17.5kg
17.5kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
10,5kgx12 / 8,5kgx13
11kgx12 / 9kgx13
12kgx11 / 9,5kgx13
12.5kgx11 / 10kgx13
12.5kgx11 / 10kgx13


7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
8,5kgx8
8kgx10
8,5kgx10
9kgx9
9kgx9

+łydki

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g

Coś widzę że nie tylko mi dokucza słabe samopoczucie :) jest nas kilku :)