Dieta :
1. 50g B + 130 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 170g WW
3-4. 50g B + 100g WW + 10g T
5. 50g B + 30T
Trening :
1. Podciąganie neutral r5 +1s back off
2. Pendlay row r6 +1s back off
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off
4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off
5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off
6. Ściąganie podchwyt jednorącz r10 +2s back off
7. Unoszenie w opadzie 4x10
8. Odwrotne rozpietki na bramie 4x12