Damian_619-Wiosna 2022

Sroda-08.07.2020-Mini Cut tydz.6

Dzien bez większych wydarzeń,praca,trening i tyle


DIETA


DT

1. B 50g Ww 0 T 10g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 100 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 310 T 40g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
210kgx8/ 170kgx10
212.5kgx8 / 172.5kgx10
215kgx8/ 172,5kgx10
217.5kgx8 / 174kgx10
220kgkgx9 / 176kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
110kgx12/ 90kgx12
112.5kgx12/ 91kgx12
115kgx11/92kgx11
117.5kgx12 / 94kgx12
120kgx9 /96kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
50kg
52,5kgx15
55kgx15
57.5kgx15
60kgx15

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
22.5kgx10/ 17,5kgx12
25kgx10/ 20kgx12
27.5kgx10/ 22kgx12
30kgx10/ 24kgx12
32kgx10/ 25kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
6kg
8kg
10kg
12.5kg
15kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
6,5kgx12/ 5kgx15
8kgx12/ 6kgx15
9kgx12/ 7kgx13
10kgx10 / 8kgx13
10kgx10 / 8kgx13

7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
5kgx10
6,5kgx10
7kgx10
7.5kgx10
8kgx9

+łydki

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g

Czwartek-09.07.2020-Mini Cut tydz.6

Dzisiaj elegancki trening,wszystko na +,sylwetka robi się co raz wyrazista

Jutro off,wpadnie jedynie brzuch i łydka ponieważ nie zdarzyłem ich zrobić na poprzednich treningach

DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 100g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 310g T 40g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
53kgx12/ 42kgx12
56kgx12 /45kgx11
59kgx12/ 47kgx12
62kgx12 / 50kgx12

2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
25kgx10/ 20kgx10
28kgx10/ 22.5kgx10
30kgx10 / 24kgx10
32kgx10/ 25kgx10
34.5kgx10 /27kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
6kgx15/ 5kgx15
7kgx15/ 5.5kgx15
8kgx15/ 6kgx13
9kgx15/ 7kgx15
10kgx15/ 8kgx15

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
25kgx10
28kgx10
30kgx10
32kgx10
34.5kgx9

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
12.5kg/10kg/8kg
13.5kg/11kg/9kg
14kg/12kg/10kg
15kg/13kg/11kg
16kg/14kg/12kg

7.Hammer Dip 2x8-10
100kgx10
102.5kgx10
105kgx10
110kgx10
115kgx9

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
7.5kgx12
8.5kgx12
9kgx12
10kgx12
10kgx12

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Damian jak to nie problem i tajemnica, to możesz powiedzieć co aktualnie leci z saa?

mateuszfilar

Damian jak to nie problem i tajemnica, to możesz powiedzieć co aktualnie leci z saa?

Skromnie Teść+NPP

Sobota-11.07.2020-Mini Cut tydz.6

Z rana praca,pozniej zakupy i trening i na tyle z dzisiaj

Jutro z rana raport i trening.


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 100g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 310g T 40g



TRENING

Pull 2

1.Pullover 2x12-15
15kgx15
16.5kgx15
17kg
18kg
20kg

2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
100kgx8/ 80kgx10
102.5kgx8/ 82.5kgx10
105kgx8 / 84kgx10
107.5kgx8/ 86kgx10
110kgx8 / 88kgx10

3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
52.5kgx12 / 42kgx12
55kgx12/ 44kgx12
58kgx12/ 46kgx12
61kgx12/ 49kgx12

4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
50kgx12, / 40kgx15
52.5kgx12 / 42kgx15
55kgx12/ 44kgx12
58kgx12/ 46kgx15
61kgx12 / 49kgx15

5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
100kgx10/ 80kgx15
105kgx10 / 82kgx15
107.5kgx10/ 86kgx15
110kgx10/ 88kgx15
115kgx10/ 91kgx15

6.Face Pull 2x15-20
25kgx20


7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
27kgx10/ 22kgx10
28.5kgx10 / 23.5kgx10
29kgx10 / 23.5kgx10
30kgx10/ 24kgx10
31,5kgx10 /25kgx10

8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
25kgx12/ 20kgx12
26.5kgx12 / 21kgx12
27kgx12 / 21.5kgx11
28kgx10/ 22kgx15
28kgx11 / 22kgx15

9.Młotki 1x8-10
17,5kgx10
18.5kgx10
19kgx8
20kgx9
20kgx9

+łydka

Interwał :20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Niedziela-12.07.2020-Mini Cut tydz.6

Waga z rana 90,7kg więc lekko spadło.Później szama,kawka i na trening. Ojj trening udany,poszło gładko.
Później wypad do restauracji i wpadły frytki,grillowany filet z indyka i sałatki więc na spokojnie.
Reszte dnia to odpoczynek

Jutro trening z rana i na 14 do pracy


Wprowadziliśmy lekkie zmiany:

W DT ucinamy 20g WW i 20g fatu i DNT ucinamy 40g WW
Cardio lub interwa bez zmian


DIETA


1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 100g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60
6. B 50g T 20g

B 300g Ww 310g T 40g



TRENING

Push 2

1.Wyc.głową w dól 2x8-10
85kgx10/ 68kgx10
87.5kgx10 / 70kgx10
90kgx10 / 72kgx10
92.5kgx10/ 74kgx10
95kgx10 / 76kg

2.Wyc.smith poziom 1x10-12
52.5kgx12
55kx12
57.5kgx12
60kgx12
63,5kgx12

3.Rozpiętki poziom 2x12-15
10kgx15
11kgx15
12.5kgx15
15kgx15
15kgx15

4.Wznosy w przód 2x8-10
8kgx10
9kgx10
10kgx10
12.5kgx9
12.5kgx10

5.Wznosy na maszynie 1x10-12, 1x12-15
7kgx12 / 5,5kgx15
8.5kgx12 / 7kgx15
9.5kgx12 / 7.5kgx15
10kgx12/ 8kgx15
12kgx11 / 9kgx15

6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10
40kgx10
42.5kgx10
45kgx10
47kgx10
49kgx10

7.Wyc.wąsko 1x6-8
55kgx8
57.5kgx8
60kgx8
65kgx8
68.5kgx8

8.Prostowanie linki 2x12-15
13.5kgx15
14kgx15
15kgx15
16kgx15
17kgx15

9.Prostowanie podchwyt 2x10-12
23.5kgx12 / 19kgx12
24kgx12 / 19,5kgx12
25kgx12 / 20kgx11
26kgx12 / 21kgx12
27kgx11 /21.5kgx11


Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Poniedziałek-13.07.2020-Mini Cut tydz.7

W tym tygodniu drugie zmiany więc trenuje z rana,dzisiaj średnio poszło. W siadach posżły tylko 4x,reszta treningu już okej.
Nogi ładnie zajechane

Interwał,szykowanie michy na cały dzień i do pracy

DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290 T 20g




TRENING

1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii)
30kg
31,5kg
32.5kg
33.5kg
35kg
37.5kg

2.SQ 1x6-8,1xbackoff
155kgx8 / 125kgx8
157.5kgx8/ 126kgx8
160kgx8 / 128kgx8
162.5kgx7 / 130kgx8
165kgx6 / 132kgx8
165kgx4 / 132kgx8

3.Suwnica 1x10-12
225kgx12


4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15
140kgx10/ 112kgx15
142.5kgx10 / 114kgx15
145kgx10 / 116kgx15
147.5kgx10 / 118kgx15
150kgx10/ 120kgx15
152.5kgx10 / 122kgx15

5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12
20kgx12
22.5kgx12
25kgx12
27.5kgx12
30kgx12
32kgx12

6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff
130kgx10 / 104kgx10
132.5kgx10 / 106kgx10
135kgx10/ 108kgx10
137.5kgx10/ 110kgx10
140kgx10/ 112kgx10
142.5kgx10/ 114kgx10

7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
25kg
26kg
27kg/22kg/17kg
28kg/23kg/19kg
29kg/24kg/20kg
30kg/25kg/20kg

8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)
9.Odwodziciele 3x15-20 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii)

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu

Sroda-15.07.2020-Mini Cut tydz.7

Wczoraj off,oprócz interwałów i pracy nic ciekawego się nie działo. Micha już uboga i przy 120g WW to już czuc głód
Wczoraj przyszła paka z sfd,głownie podstawy i suple w ktorych mam braki.

Dzisiaj z rana szama i na trening,Pull jak zawsze udany,wszystko poszło legancko.
Zwiększyłem także podaż soli bo u mnie głownie leciały posiłki na słodko i tej soli było ciut za mało,teraz daję ciut wiecej+3g mam w intra.


Zamówiłem do siłki hantle 2x27.5kg i 2x30kg bo brakuje mi do kompletu,do tego zamówie jakieś pierdoły typu gumy oporowe,paski itp



DIETA


DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290 T 20g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
210kgx8/ 170kgx10
212.5kgx8 / 172.5kgx10
215kgx8/ 172,5kgx10
217.5kgx8 / 174kgx10
220kgkgx8 / 176kgx10
222.5kgx8 / 178kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
110kgx12/ 90kgx12
112.5kgx12/ 91kgx12
115kgx11/92kgx11
117.5kgx12 / 94kgx12
120kgx9 /96kgx12
120kgx11 / 96kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
50kg
52,5kgx15
55kgx15
57.5kgx15
60kgx15
62.5kgx13

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
22.5kgx10/ 17,5kgx12
25kgx10/ 20kgx12
27.5kgx10/ 22kgx12
30kgx10/ 24kgx12
32kgx10/ 25kgx12
34.5kgx10/ 27kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
6kg
8kg
10kg
12.5kg
15kg
15kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
6,5kgx12/ 5kgx15
8kgx12/ 6kgx15
9kgx12/ 7kgx13
10kgx10 / 8kgx13
10kgx10 / 8kgx13
10kgx10 / 8kgx13

7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
5kgx10
6,5kgx10
7kgx10
7.5kgx10
8kgx9
8kgx9

+łydki

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g

U mnie zwiększenie soli w ch** zmieniło

Piątek-17.07.2020-Mini Cut tydz.7

Wczoraj off,cały dzień odpoczywałem,wpadło jedynie cardio.

Dzisiaj z rana lekkie komplikacje bo miałem od razu lecieć na trening ale trzeba było pomóc ojcu więc z opóźnieniem godzinnym zacząłem trening.
Poszło całkiem okej Interwał,szama i do pracy powrót po 22 i jutro do pracy na 6 więc sobie nie pośpię

Waga z rana 89kg

DIETA

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 80g (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 290g T 20g



TRENING

Push 1

1.Wyc.smith skos 2x10-12
50kgx12/ 40kgx12
53kgx12/ 42kgx12
56kgx12 /45kgx11
59kgx12/ 47kgx12
62kgx12 / 50kgx12
65kgx10 / 52kgx12

2.Wyc.hantli płaska 2x8-10
25kgx10/ 20kgx10
28kgx10/ 22.5kgx10
30kgx10 / 24kgx10
32kgx10/ 25kgx10
34.5kgx10 /27kgx10
36kgx9 / 29kgx10

3.Rozpiętki skos z linkami wyc.dol 2x12-15
6kgx15/ 5kgx15
7kgx15/ 5.5kgx15
8kgx15/ 6kgx13
9kgx15/ 7kgx15
10kgx15/ 8kgx15
11.5kgx15/ 9kgx14

5.Wyc.hantli siedząc 1x8-10
25kgx10
28kgx10
30kgx10
32kgx10
34.5kgx9
36kgx9

6.Wznosy hantli stojąc 3x12-15
12.5kg/10kg/8kg
13.5kg/11kg/9kg
14kg/12kg/10kg
15kg/13kg/11kg
16kg/14kg/12kg
17kg/15kg/12.5kg

7.Hammer Dip 2x8-10
100kgx10
102.5kgx10
105kgx10
110kgx10
115kgx9
115kgx10

8. Prostowanie linki zza głowy 2x10-12+drop
7.5kgx12
8.5kgx12
9kgx12
10kgx12
10kgx12
10.5kgx10

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g
Omega3-3g