Dzien bez większych wydarzeń,praca,trening i tyle
DIETA
DT
1. B 50g Ww 0 T 10g
2. B 50g Ww 60g T 10g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro
4. Post B 60g Ww 100 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 20g
B 300g Ww 310 T 40g
TRENING
Pull 1
1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
210kgx8/ 170kgx10
212.5kgx8 / 172.5kgx10
215kgx8/ 172,5kgx10
217.5kgx8 / 174kgx10
220kgkgx9 / 176kgx10
2.Wiosło półsztangą 2x10-12
110kgx12/ 90kgx12
112.5kgx12/ 91kgx12
115kgx11/92kgx11
117.5kgx12 / 94kgx12
120kgx9 /96kgx12
3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
50kg
52,5kgx15
55kgx15
57.5kgx15
60kgx15
4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
22.5kgx10/ 17,5kgx12
25kgx10/ 20kgx12
27.5kgx10/ 22kgx12
30kgx10/ 24kgx12
32kgx10/ 25kgx12
5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
6kg
8kg
10kg
12.5kg
15kg
6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
6,5kgx12/ 5kgx15
8kgx12/ 6kgx15
9kgx12/ 7kgx13
10kgx10 / 8kgx13
10kgx10 / 8kgx13
7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
5kgx10
6,5kgx10
7kgx10
7.5kgx10
8kgx9
+łydki
Interwał:20min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g