Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan5

No to teraz szybki sondaż jak według Was powinno się mówić: WL ławka prosta, ławka płaska, czy ławka pozioma ????

Jeśli jest ławka skośna to jest jest ławka pozioma. Takich używa się do wyciskania sztagi w leżeniu
Może być ławka płaska jak deska a może być wypukła jak pierś dorodnej kobiety .

A mnie zaciekawiło to ćwiczenie na brzuch z napinaniem przy wydechu? Jakieś specjalne ćwiczenie?

Viki

A mnie zaciekawiło to ćwiczenie na brzuch z napinaniem przy wydechu? Jakieś specjalne ćwiczenie?

No i filmik jak to wygląda.

W sumie filmik bym chętnie zobaczyła

Jak wyciśniesz 150 z pauzą, to nie będzie miało znaczenia, czy na poziomej, czy płaskiej...ot, puryści językowi

ajazy

Jak wyciśniesz 150 z pauzą, to nie będzie miało znaczenia, czy na poziomej, czy płaskiej...ot, puryści językowi

No 150 to poza zasiegiem ale 130 to mi sie marzy , moze w przyszłym roku .

Viki, Ojan - filmiku nie bedzie bo po prostu tu nie ma co filmować, bo na tym filmie nic sie nie bedzie działo . Jest to ćwiczenie bardzo statyczne, zalecone mi przez moją fizjo. Leże płasko na podlodze, wciagam powietrze do płuc, powoli wypuszczam i w ostatniej fazie wydechu napinam dolną część brzucha, a właściwie podbrzusza, na około 3 sekundy az zejdzie całe powietrze i to jest jedno powtórzenie. żeby to dostrzec to musiałbym ćwiczyć nago, albo w stringach . To się czuje a nie widzi , ja obserwowałem to na USG, moja fizjo pokazywała mi jak mięśnie pracują . Teraz idę trenować WL na ławce POZIOMEJ chwytem szerokim i wąskim

Twoja fizjo Ci pokazała jak pracują (jej) mięśnie a Ty nam nie chcesz!?

Tak właśnie myślałam że to jakieś ćwiczenia od fizjo a jaki jest cel tego ćwiczenia, na co pomaga?

jsdolan5

No to teraz szybki sondaż jak według Was powinno się mówić: WL ławka prosta, ławka płaska, czy ławka pozioma ????

Oczywiście że pozioma, bo płaską jest także skośna w dół czy górę

Janek, moja fizjo pokazywała na USG jak pracują moje mięśnie brzucha a nie jej , jak kupię sobie USG to tez wam pokażę

Viki – nie wiem czy coś nie przekręcę ale chodzi o to żeby wyrobić sobie nawyk napinani tych mięśni podczas ćwiczenie, czyli zachowanie prawidłowej postawy i „odciążenia” kręgosłupa. Robi się to przy pompkach, drążku, przysiadach, ja robię to przy ławce ( niestety nie zawsze pamiętam ) bo w tej chwili nie mostkuję ( fizjo zabroniła z powodu przepukliny ) a przy napięciu dolnej części brzucha lędźwia ściślej przylegają do ławki. Co prawda trudniej w tej pozycji spiąć łopatki i zaprzeć się porządnie nogami, no i droga sztangi jest dłuższa, a i sama sztanga „ cięższa „ wyciskając 90 kg to tak jakbym wyciskał 100 a może nawet więcej, no ale coś za coś . Viki spróbuj stanąć sobie rozluźniona a następnie napnij mięśnie dolnej części brzucha, możesz położyć tam dłonie wtedy bardziej wyczujesz te napięcie, i zobacz co się wtedy dzieje. Powinien się wyprostować kręgosłup i biodra powinny pójść do przodu, jeżeli ta mięśnie będą mocne to to będzie naturalne postawa, no i właściwie o to chodzi . Ja robię to na leżąco żeby bardziej czuć ten „wyprost” i przyleganie do podłoża. Trochę chyba to zamotałem ale mam nadzieję ze rozumiesz o co mi chodzi .

„Trening ułożonego” Tydzień 4/3
Środa 20.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma ( według sugestii ludzi mądrzejszych ode mnie ) – 74 p
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 10p
- 60 kg, x 10p
- 70 kg, x 8p
- 80 kg, x 6p
- 90 kg, x 6p x 5s

2. Seria łączona ( triceps, biceps )
2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p
-60 kg x 8p
-67 kg x 6p
-75 kg x 4p
-85 kg x 4p
2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 44p
- 13,5kg x 12p x 4s

3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p
- 60 kg, x 10p
- 72 kg, x 10p x 4s

3. Przysiady prosty - 45p
- 15p x 3s

4. Brzuch –

4a. Kółko z kolan - 50p
- 1s x 20p
- 1s x 15p
- 1s x 15p

Jakiś słabawy wczoraj byłem i ciężko mi ten trening szedł ( może na ławce poziomej trudniej niż na płaskiej ). Jak mam wolny dzień w pracy to zawsze coś robię w obejściu, na zagarku zawsze wychodzi ze robię ponad 10 tyś. kroków, często już nie mam ochoty na trening, ale mimo zmęczenia wieczorna siłówka musi być . Niestety chyba już metryka daje o sobie znać .
Dzisiaj po pracy tylko kółeczko .









Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-21 10:01:51