Damian_619-Wiosna 2022

A ja nie ogarniam fenomenu picia kawy i jedzenie do tego słodyczy :d wiem że się tak utarło ale ja bym wolał wypić kawkę a po jakimś czasie się delektować ciachem:& no tak to ani kawy smaku dobrego nie czuv ani ciasta ;d

Szczerze mowiac mam tak samo. Robię lekki odstęp

A ja nie wiem po co w ogóle ta kawa do słodyczy

Do kawy trzeba dojrzec

Heh, macie w 100% racjach. Tak się przyjęło i mówi w przenośni, że przydałoby się "do kawki",a ja tak samo jak Mariusz i reszta - wolę osobno zdecydowanie. Podobno niektórzy lubią słodkie zagryzać gdy zwykle piją kawę słodzoną, to tutaj nie słodzą i te ciacho ma słodzić ale dla mnie teoria z dvpy.

ufff to nie jestem sam :D

Akurat mega fanem ciasta nie jestem to nie podjem No może jeden mały kawałek sernika od mojej mamy wleci ale po kawie. Bo kawą to ja się delektuje

Za to jestem fanem galaretek mięsnych a mama akurat zrobiła ich dosyć sporo

Ja jeszcze z rok temu to nie piłem w ogole kawy a teraz jedna dziennie rano wlatuje

Niedziela-12.04.2020-Redukcja tydzień 11

Z rana poszedł raport do Przemka,praktycznie sylwetka nic się nie zmieniła przez ten tydzień,w pasie spadło do 75cm.


Później trening,poszedł w miarę spoko.
Reszta dnia to czas spędzony z rodziną,dodatkowo wleciało nie wiele,malutki kawałeczek sernika (był tak zaj**... że normalnie by zjadł całą blache i 1,5 kawałka kotleta de volaille z obiadu u rodziców,no i trochę galaretek

Na sam koniec dnia wpadł jeszcze długi spacer z żoną,pogoda przez cały dzien była idealna niestety policja cały czas jeździła i kontrolowała a mandatu nie mam zamiaru płacić więc był spacer w blasku księżyca

Jutro wlatuję Pull z rana,zobaczymy jak pójdzie bo to będzie 4 trening i mogę go już odczuć ale zobaczymy

Filmik z pozowania przed treningiem:




DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 60g WW

6. 55g B


TRENING

1. WL R5+1xbackoff
115kg
117,5kg
120kg

2. Wyciskanie skos smith 4x6
60kg+guma
61kg+guma
62kg+guma

3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8
34,5kg
34,5kg
34,5kg

4. Dipsy 3x max
+13,5kg
+15kg
+16kg

5. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 + RP
27,5kg (zmieniłem kąt na ławce więc ciut mniejszy cięzar)
30kg

6. Unoszenie linki przodem 3x15
13,5kg
14kg
14kg

7. Francuz hantlami 4x10-12 + RP
20kg
20kg
20kg

8. Prostowanie z linką 4x12-15 + DS
16,5kg
16,5kg
16kg


Cardio :40min
Interwał: 15min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-13 00:14:22

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-13 00:16:48

Poniedziałek-13.04.2020-Redukcja tydzień 11

Wypiska z wczorajszego dnia. Z rana poszedł trening z Tobiaszem. Trening całkiem przyjemny,sił sporo mimo 4 dni treningowych po sobie
Micha praktycznie leciała według planu,może ciut więcej mięsa wpadło bo u teściów grilla zrobiliśmy

Dzisiaj off i zaczynam masę,czekam na wytyczne od Przemka i jutro ruszam z treningiem nóg
Zmiany będą głownie w treningu,bardziej zadbam o aspekt regeneracji bo tego na pewno brakowało.
Trening x5, nogi raz w tygodniu,prio na łapy bo tu będzie największa objętość i tylko w nich będę ja zwiększał a reszta partii zostaje bez zmian (10 serii tygodniowo)





DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
----
215kg
217,5kg

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+13,5kg
+13,5kg
+14kg

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
75kg
77kg
78kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
34,5kg
34,5kg
35kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
22,5kg
22,5kg
22,5kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
9,5kg
10kg
10,5kg

6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20
15kg
17,5kg
17,5kg

7. Uginanie sztangą łamaną na wyc.dolnym (szeroki chwyt) 4x10-12 + RP
25kg
27kg
30kg

8. Uginanie młotkowo jednorącz (ruch kieruje do środka) 3x12-15 + DS
20kg
20kg
20kg

Cardio :40min
Interwał: 15min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-14 07:39:06