Damian_619-Wiosna 2022

Udało się rozłożyć na raty?

domino1664

Udało się rozłożyć na raty?

Czekam na rozpatrzenie decyzji

Sobota-19.10.2019 Mini Cut tydz.1

Dzisiaj off od siłki,cały dzień praktycznie na kursach na wózek widłowy,później zakupy i tyle

Wczorajszy trening całkiem,całkiem,Pompa świetna,energii też było sporo mimo 12h pracy.

Jutro z rana Czwórki+tyłek a później już odpoczywam.


DIETA

DT - 300g B / 20g T / 390g WW

1. 60g B + 70g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 180g WW
3,4. 60g B + 70g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Barki + triceps

0. Unoszenie bokiem 3x25

1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8


2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10
20/22.5/25/25

3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12
15kg

4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12
10kg

4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15
14kg

5. JM press 15/12/10/10
20/27/32/35

6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12
40kg

7a. Pompki w podporze tyłem 3x12
CC

7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15
25kg


Cardio:50min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Niedziela-20.10.2019 Mini Cut tydz.1

Z rana raport,waga 89kg więc ciut zleciało. Ucinamy WW i lecimy dalej z tematem.



Później trening czwórek,niby trening niepozorny ale dał nieźle w kość i nogi już teraz mnie bolą. Wleciał jeszcze dzisiaj krótki spacer ale pogoda była super więc grzechem było nie skorzystać.


DIETA

Tak wygląda micha od jutra:

DT - 300g B / 20g T / 300g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Czwórki + dupa

0. Prostowanie siedząc 3x25

1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8
70/80/90/110/110

2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10
70/90/110/112

3. Bulgarian sq 4x12
2x22.5kg

4a. Przysiad ze sztanga 3x12
90kg

4b. Prostowanie siedząc 3x15
5. Hip thrust jednonóż 4x max
6a. Hip thrust ze sztanga 3x12
6b. Wykopy w tył i w bok 3x15

Cardio:30min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-20 23:36:07

Poniedziałek-21.10.2019 Mini Cut tydz.2

Dzisiaj lekko lipny dzień,totalnie bez humoru,trochę stresu przez problemy rodzinne u mojej żony i od razu trening kompletna lipa.
Totalny brak mocy i chęci,w niektorych cwiczeniach ciut dołozone.

Dodatkowo spierniczył mi się,gaz a dokładnie końcówka (uszczelka się z użyła ) i jak na razie jestem bez gazu

Jutro Plecy+tył barków i może będzie lepiej



DIETA

DT - 300g B / 20g T / 300g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Klata + biceps

0. Rozpietki na bramie 3x25
1. Wyciskanie skos góra 12/10/8/8/8
80/85/90/90/92
82/87/90/90/90

2. Wyciskanie poziomo smith 15/12/10/10
25/30/40/42.5
27/32/42,5/45

3. Wyciskanie hantli leżąć na ziemi 3x12
22,5kg
25kg

4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15
22,5kg
22,5kg

4b. Rozpietki butterfly 3x15
40kg
41kg

5. Uginanie sztanga modlitewnik 15/12/10/10
20/22/25/25
21/23/26/27

6. Uginanie mlotkowo 3x12
10kg
12,5kg

7a. Uginanie z drazkiem wyc dolnego 3x12
20kg
22,5kg

7b. Spider curl hantlami 3x15
10kg
10kg

Cardio:50min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Wtorek-22.10.2019 Mini Cut tydz.2

Dzisiaj dzień o niebo lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna.
Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały.

Jutro off od siłki,a w czwartek dwójki i wlecą na pewno MCNPN bo tydzień temu nie było.
Niestety nadal kuchenka gazowa nie działa,jakiś większy problem i trzeba będzie chyba wymienić końcówkę i może wtedy będzie git bo na razie makaron/ryż robię w Rice Cookerze a mięso w mikrofalówce

DIETA

1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy
2.Ryż,Kura
3.Owsianka
TRENING
4.Manna,Winogrona+Wafle ryżowe z wędliną
5.Makaron,Kura



TRENING

Plecy+tył barków

0. Pullover 3x25

1. Rack Pull 12/10/8/8/8
190/200/210/210/210
192.5/202.5/212.5/215

2. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4x max
CC
CC

3. Ściąganie szeroki do klatki nachwyt 15/12/10/10
40/47/52/55
42.5/49/55/57

4a. Wiosło sztanga nachwyt 4x12
90kg
97kg

4b. Ściąganie jednorącz siedząc odwrotnie na wyc.górnym 4x15
13,5kg
14.5kg

5. Odwrotny butterfly 4x15
35kg
36kg


Cardio:50min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Jaki masz ricecooker? Ja mam sencor i póki co średnio jestem zadowolony, zawsze pod koniec lekko przywiera,moze Jeszce dobrej proporcji wody nie dobralem i ryżu dobrego

Ja mam Lidlowski SilverCrest,kupiłem go lata temu ale praktycznie używam go właśnie w takich sytuacjach jak teraz czyli brak gazu.
Bo smakowo ryż wychodzi dobry ale muszę cały czas stać przy tej maszynie bo po prostu zacznię z nie woda lecieć górą i już próbowałem nalać mniej wody itp i nic.

To mi akurat nic nie leci, para lekko jak bucha to pokrywka lekko skacze. Ryż faktycznie smaczny ale no przywiera nieco

Czwartek-24.10.2019 Mini Cut tydz.2

Dzisiaj fajny dzień,wyspałem się,wypoczety bo po dniu DNT można było spokojnie ruszyć na trening.
Dwójki poszły fajnie,poszedł MCNPN i nawet spoko

Pracuje ten tydzień po 8h więc z regeneracją jest całkiem spoko,jedynie czasami głód doskwiera

Jutro barki+triceps a w sobotę off.


DIETA

DT - 300g B / 20g T / 300g WW

1. 60g B + 55g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 165g WW
3,4. 60g B + 55g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Dwójki + dupa

0. Uginanie stojąc 3x25

1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8
150/150/170/170/170

2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10
50/55/60/60
52.5/57.5/62.5/65

3a. Wykroki długie 4x12
70kg
72.5kg

3b. Uginanie z hantlą 4x15
15kg
17.5kg

4. Hip thrust (smith) 15/12/10/10/10
110/120/125/125/125
115/125/130/132.5/132.5

5. Wykopy w tył na wyc,dolnym 4x12
10kg
12,5kg

6. Przywodzenie 4x15
7kg
8kg


Cardio:30min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW