Damian_619-Wiosna 2022

HC - nogi  - 300g B / 50g T / 695g WW


MC - Push/Pull - 300g B / 50g T / 545g WW


LC 300g B / 105g T / 75g WW

Dzisiaj DNT i coś tam odpocząłem bo tylko 8h w pracy a do drugiej pracy nie jechałem bo miałem wolne Więc wleciały tylko zakupy w Biedrze

Wstępnie ustaliłem datę zawodów na rok 2020,jeszcze tylko muszę obgadac wszystko z Przemkiem.

MP IBFF i WPF w Siedlcach,9 maja,od razu bym wystartował w debiutach tych federacji bo są tego samego dnia
Zawody są eliminacjami do:
Mistrzostw Europy WPF Siedlce 2020
Mistrzostw Europy IBFF 2020
Mr.Univers IBFF 2020

Więc jest o co walczyć
Odpada start w NAC,PCA bo tam kategorie wzrostowe a tam nie mam zbytnio szans z moją masą.A tutaj mam kategorię do 80kg.

Damian a nie miałeś coś dłużej ciągnąć tej masy?

domino1664

Damian a nie miałeś coś dłużej ciągnąć tej masy?

Niee,wahałem się czy startować czy nie bo nie wiedziałem czy moja będzie w ciązy ale jak na razie nie jest więc start chyba będzie

Sobota-05.10.2019 Masa tydz.11

Wypiska z piątku,poleciały nóżki po 11h pracy ale jakoś poszło
Niby po nogach czułem lekki niedosyt ale dzisiaj już strasznie pobolewają

Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń



DIETA



TRENING

Legs 2

1.Front Hack SQ R10
150kg


2. Sq na hack maszynie wąsko r12
100kg
110kg
120kg

3. Bulgarian Sq 4x12
30kg
35kg
Hantle-2x20kg

4. Mcnpn że sztangą r10
150kg
152,5kg
157,5kg

5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12
10kg
11kg
12kg

6. Hip thrust r10



Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Również mam w planach Siedlce, także prawdopodbnie do zoba :D

Jak dobrze pamiętam to w maju jest również Wierzbicki body show, także pomyśl tez może i nad tym


Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-06 21:04:32

To wszystko jasne. Nie zapomnij o ćwiczeniu na kark ;)

domino1664

To wszystko jasne. Nie zapomnij o ćwiczeniu na kark ;)

Spokojnie,jeszcze 2-3 treningi i będę wiedział jak obsługiwac ta maszynę

Niedziela-06.10.2019 Masa tydz.11

Z rana raport do Przemka,waga -1kg ale to pewnie przez to, że cały tydzień jednak pracowałem po 11-12h+trening i cardio.
Dodaliśmy łącznie +65g WW i powinno coś tam ruszyć,+15 Dextrozy i po 20g WW do potreningowych.

Trening w Just Gymie,umówiłem się z kumplem któremu pomagam w treningach i diecie.
Na start MC i poszło gładko 185kgx10,później hammer siedząc i tutaj plecy miałem do wymiany
Na dobitkę hammer ściąganie podchwytem i przyciąganie wyc.dolnego i plecy czuję do teraz

Tył barków na tej bramie wielofunkcyjnej i mega weszło

Bicek to juz hammer modlitewnik i na dobicie Spider Curl z hantlami.

Reszta dnia to już odpoczynek,odwiedziłem teściów,rodziców czyli co tygodniowy obchód

Tak to aktualnie wygląda:




DIETA

1.Mielony indyk
2.Owsianka
TRENING
3.Naleśniki z jabłkiem+Manna,WPC
4.Owsianka
5.Makaron,Kurczak
6.Tosty,Kurczak



TRENING

PULL 1

1.MC R10
175kg
177.5kg
180kg
182,5kg
185kg

2.Hammer plecy siedząc jednorącz R12
3.Sciąganie podchwytem na hammerze 4x12+Przyciąganie wąsko wyc.dolnego 3x8-10
4..Tył barków na bramie 3x12
5.Hammer biceps R10
6.Spider Curl 3x12


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-10-06 23:08:19

Czwartek-10.10.2019 Masa tydz.12

Czas coś skrobnąć na szybko,ogólnie nadal brak czasu,praktycznie cały czas trenuje o 20-21,ale jutro powinno być już lepiej bo zapowiada sie trening od razu po pracy

Powoli kończymy masę,jutro robię Push a w niedziele ostatnie nogi i od poniedziałku zaczynamy Mini Cut'a,waga aktualnie pokazuje ok.92-93kg.


DIETA

1.Mielony indyk
2.Kopytka,Kurczak
3.Owsianka
4.Tosty,Kurczak
TRENING
5.Manna,Jabłko,WPC
6.Tortilla z kurczakiem



TRENING

Pull 2


1. Rack pull r10
215kg+guma
217.5kg
225kg
230kg

2. Podciąganie neutral r12
+6kg
+7kg
Sciąganie wąsko-64kg
67kg

3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x12
30kg

4a. Unoszenie bokiem jednoracz na maszynie 4x12
16,5kg
17.5kg
20kg
20kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12
15kg
16kg
20kg
20kg

5. Uginanie hantlami mlotkowo r10
35kg
37.5kg
42,5kg
44kg

6. Uginanie hantla w opadzie 3x12
12,5kg
14kg
15kg
15kg

Po każdej serii głownej,2s regresów (-10%,-20%) na max.

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
Dekstroza,Kreatyna-popijam podczas treningu
Magnez,Potas
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW