Dzień 03.09.2019 , Standardzik z rana cardio 30min. , później trening Push :)
Trening :
1.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x8 95kg , 1x13 75kg
2. Wyciskanie na hammer skos górny 1x12 50kg , 1x9 55kg
3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x8 50kg , 1x10 40kg
4. Dipsy na maszynie siedząc , na 1 rękę , 1x13 50kg , 1x15 50kg
5. Rozpiętki siedząc 3x10-15 61kg
6. Wznosy boczne hantli stojąc 1x12 25kg 1x15 20kg
7. Sznurek zza głowy stojąc 3x10-12 50kg
8. Łydka siedząc 3xmax 100kg
Dieta bez zmian :)