Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzien 01.09.2019 -dzień bez treningu, Rano cardio 30min. , dzisiaj pospalem sobie sporo dłużej bo mogłem xd , później po śniadaniu znowu leżałem i na 14 praca :)
Dieta :
1. B:50g W:0g T:25g
2. B:50g W:0g T:25g
3. B:50g W:0g T:25g
4. B:50g W:80g T:10g
5. B:50g W:80g T:10g
6. B:50g W:80g T:10g

Poczytaj sobie o wave loading i spróbuj w ćwiczeniach typu WL, żołnierskie czy sztanga skos. Ja robiłem 6/4/2 i póki mnie nic nie bolało to bardo fajnie się progresowalo. Wiem, że Bialy też zaczął w porozumieniu z Przemkiem tyle że na wyższych zakresach, bodajże 8/6/4

Dzień 02.09.2019 - dzisiaj poranek bez cardio , wleciała szamka , pojechałem po dziewczynę i skoczyliśmy sobie na kawkę :) , Później trening nóg , wchodziło super mimo że ciężar nie był dodany dzisiaj jakoś , to wchodziło git. Niestety całego treningu nie zdążyłem bo skupiłem się bardziej na rozgrzewce i nie zrobiłem wykrokow i brzucha :/

Trening :
1. Uginanie nóg siedząc 2x30 15,20kg , 2x20 40kg
2. Martwy ciag na prostych nogach 1x4 180kg , 1x7 145kg 1x9 125kg
3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x3 120kg tutaj nie wiem co się stało ale brak sił , 1x7 100kg 1x12 82kg
4. Wyciskanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 1x18 200kg , 1x15 230kg 1x12 260kg
5. Prostowanie nóg siedząc 1x30 20kg , 1x20 60kg 1x19 65kg

Dokładnie robiłem wave i kozak szczególnie dla mnie na siadach

Dzień 03.09.2019 , Standardzik z rana cardio 30min. , później trening Push :)

Trening :
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x8 95kg , 1x13 75kg
2. Wyciskanie na hammer skos górny 1x12 50kg , 1x9 55kg
3. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 1x8 50kg , 1x10 40kg
4. Dipsy na maszynie siedząc , na 1 rękę , 1x13 50kg , 1x15 50kg
5. Rozpiętki siedząc 3x10-15 61kg
6. Wznosy boczne hantli stojąc 1x12 25kg 1x15 20kg
7. Sznurek zza głowy stojąc 3x10-12 50kg
8. Łydka siedząc 3xmax 100kg

Dieta bez zmian :)

Dzień 04.09.2019 - DNT , rano cardio 30min. Odpoczynek i zaraz ruszam na 14 do pracy. Po głębszych myślach doszedłem do wniosku żeby od poniedziałku zrobić minicut bo krata już zniknęła i ulando się robi :( , Trening zapewne tez ulegnie zmianom bo od października nie było nic zmieniane ...

Dieta :
Dzień nieteningowy
1. B:50g W:0g T:25g
2. B:50g W:0g T:25g
3. B:50g W:0g T:25g
4. B:50g W:80g T:10g
5. B:50g W:80g T:10g
6. B:50g W:80g T:10g
Na ostatni posiłek dzisiaj robię naleśniki bo chodzą za mną już od daaawna a jakoś zawsze nje mogłem się zabrać do nich xd , myśle że przepis od Czawaja sprawdzi się najlepiej :)


Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2019-09-04 13:11:24

jak to od października nic nie było zmieniane ?

Od października cały czas jeden trening leciałem bez zmian żadnych w nim

Czemu?

To już Wojtka trzeba zapytać czemu ? :/