Damian_619-Wiosna 2022

ale robisz ja bardzo zle, wyglada jakbys mial palumbo, a talie masz waska

No własnie po zdjeciach też mi się to rzuciło w oczy,zapominałem o kontroli brzucha co pewnie też wpłynęło na wynik

2ka pierwsze się oczy rzucała na scenie, trzeba przyznać

Czwartek-18.07.2019

Wczoraj DNT i powrót z Sopotu/Gdańska.Droga przebiegła nawet spoko,te 5h zleciało szybko Później wiadomo odwiedzić rodzinke,rozpakować siei wrócić do szarej rzeczywistości Ale urlop trwa nadal

Dzisiaj trochę pospałem i później z moją ruszyliśmy na trening. Fajnie się trenowało i tyle Z niecierpliwością czekam na mase Bo i głód powoli doskwiera

Jutro off,trzeba odpocząć bo w sobotę już mega ciężki trening z ekipą w Opolu




TRENING

Klatka:
2s Krzyżowanie linek
3s10p Wyciskanie sztangi
2s12-15p Wyciskanie hantli leżąc na ziemi

Plecy:
2s Pullover
3s10-6p Wiosło półsztangą (chwyt wąski)
3s12-15 Sciaganie neutral (szeroko)

Barki/Triceps/Biceps:

1a. Unoszenie na boki 12-15
1b. Francuz hantlami 12-15
1c. Uginanie z supinacją 12-15

2a. OHP 10-12
2b.Prostowanie linki 12-15
2c.Uginanie na wyciągu 12-15



+brzuch
+30min cardio


Micha już czysta:

1.Owsianka
TRENING
2.Omlet
3.Makaron,Kurczak
4.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe
5.Twaróg,Serek wiejski,Masło orzechowe

Mimo wszystko, kopyto w pozie bokiem, sztosik (y)

Tez mialem off wczoraj, czekaja mnie 3 dni treningowe wiec trza bylo sie zrege mi z kolei szybko minela droga pociagiem do Opola, juz prawie wysiadam

Kolejny start kolejne doświadczenia, zaprocentuje zapewne w przyszlosci

Sobota-20.07.2019

Dzisiaj odbyła się mini ustawka SFD,do Opola wpadł Domino,Czawaj,Tobiasz,Grzesiek i Lucyna Na początku kawka w kawiarni,niestety mi się nie udało załapać Korki
No ale już na trening wbilismy wszyscy razem. Ja z Dominikiem robilismy nogi,Czawaj też ale on leciał swoim planem,reszta z tego co widziałem robiła Push.

Było trochę pogadanek



Trochę pozowania




Ale i tak trening mega udany co zresztą widać po moim udach




W Hackach metoda zaproponowana przez Dominika całkowicie mnie zniszczyła,palenie niesamowite





TRENING

NOGI

1.SQ 4x5-6
2.Suwnica jednonóż 2x10 (prawa,lewa,prawa,lewa noga więc można powiedzieć że wyszły 4s)
3.Hack SQ 2x10 (4s w dół i 4s w górę)
4.Uginanie leżąc 4x10-12
5.MCNPN-parę serii rozgrzewkowych a później zmieniłem na hantle





Sorki za jakość ale tak mi wgrało w tym programie co montowałem filmik


Micha

1.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Masło Orzechowe
2.Owsianka+Kurczak
TRENING
3.Owsiane,Kukurydziane,Banan,Rodzynki,WPC
4.Omlet malinowy
5.Schab


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-20 23:06:47

Niedziela-21.07.2019

Z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,7kg w pasie 73,5cm więc jest stabilnie a patrząc na wagę po roztrenowaniu w roku (79,6 kg) więc jednak te 5kg więcej a jakość o wiele lepsza

Później chłopaki (Czawaj i Domino ) wpadli na kawkę,trochę posiedzieliśmy,pogadaliśmy i ruszyliśmy na trening. Chłopakom moja siłka wpadła w gusta,ten sprzęt,ten klimat jednak robi robotę

Ja z chłopakami robiłem Push bo nadal jestem w fazie roztrenowania i z masą ruszam dopiero od jutra
Trening tak jak opisuje niżej udany,pompka udana ale to dzięki fajnym metodom które zastosowaliśmy i na pewno będę z nich korzystał w przyszości lub podrzucał pomysły Przemkowi

Po treningu trochę pozowania,wspólna szama u nas na chacie i tak zleciała niedziela bo teraz już raczej odpoczywam i jem sobie











I trochę klasycznych póz :



I mega się jaram że chłopaki przyjechali do mnie,bo przecież mogli by jechać na każdą inna siłkę i zrobić trening. Ale fajnie że wpadli bo takie wspólne treningi/spotkania to mega fajna sprawa i już się szykuje na wypad do Oświęcimia na kolejną ustawkę


TRENING

PUSH

1.Wyciskanie siedząc do klatki (smith) R10
2.Wyciskanie leżąc na smithcie (z gumą oporową) R10
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia z martwego punktu 3x8-10
4.Unoszenie na boki 100x (wyszło chyba 5s 20p)
5.Butterfly 3x15
6.Hammer Dipsy 3x10

Trening robiony z chłopakami,dostosowałem się do nich I wyszedł mega trening,trochę fajnych metod,dodalismy gumy oporowe i na prawdę trening mega udany.a ciężar nie było jakoś duży w żadnym ćwiczeniu.


Micha

1.Owsianka+Kurczak
TRENING
2.Naleśniki z WPC
3.Makaron,Schab
4.Schab
5.Twaróg,Serek wiejski,WPC,Masło orzechowe



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-21 14:58:21

Czyli chyba nie mam wyjścia jak robjc7te ustawke Xd