Wojtek - przygotowania jesień 2020

Fajne "oszczędzanie" się na takich klamotach xD hehe

Bench press with band 7serii 125x2
Zercher sq 195x1, 185x1
Woolam rows 200x5, 190x5
Bulgarian split sq 4serie 32x8

Wracam tutaj ponarzekać jak to mi nie jest ciężko trenując Trochę się pozmieniało w ostatnim czasie, przez 2 lata startowałem w trójboju jak większość wie, i całkiem fajnie to wyszło. Ale gdy pojechałem na zawody do Strzegomia pomagać Kacprowi i Patrykowi, poczułem brązer i koniec ... Z dnia na dzień przestawiłem na miskę i zacząłem redukcję, która trwała 14 tygodni. W sumie zeszło ze mnie ze 108kg na 94,4kg w całkiem dobrej formie. Co najlepsze wychodzi na to, że jedząc syf, pijąc browary, robiąc 1-4 powtózenia na trenignach przez ostatnie 2 lata dołożyłem na siebie ok 10kg mięsa Na ostatnich zawodach kulturystycznych miałem 79kg, a teraz myślę że spokojnie po docięciu na wiór zostanie z 88-90kg bo nie wiele mi teraz brakuje do startówki. Nie powiem bo treningi były w 3boju mordercze po 3-5h czasami no i to białko starałem się trzymać żeby było min 250g dziennie, ale takto to nic pozatym. Nie zachęcam tutaj nikogo do takiego trybu ale daje tylko swój przykład

Obecnie jestem w III tyg budowania masy mięśniowej waga oscyluje w granicach 96-97,5kg.

Na dole zdjęcia jak to wyglądało przed rozpoczęciem redu i powiedzmy na koniec. Z efektu jestem zadowolny bo zrobiłem to dosłownie na 2 środkach przy bardzo małych dawkach. Dociąłbym to oczywiscie bardziej ale nie chciałem przesadzać bo w tle nie leciał tren i już czułem że organizm się buntuje, więc rozpocząłem masę.














Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-15 08:22:42

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-15 08:23:35

Dobrze widziałem na ig że Radek Słodkiewicz ciebie prowadzi? Tak ładnie szedł trójbój...

domino1664

Dobrze widziałem na ig że Radek Słodkiewicz ciebie prowadzi? Tak ładnie szedł trójbój...

Oficjalnie jeszcze nie prowadzi, póki co bylem na konsultacjach i za 4 tyg jadę znowu tam. Jego wskazówki i zalecenia wprowadziłem i zobaczymy jak będzie dalej.

A co do 3boju to dalej zamierzam startować, z tym ze bez żadnych przygotowań. Po prostu jadę jak na trening. W ostatnim tyg marca sa zawody zawody początek kwietnia które chce zaliczyć.
Wiesz fajnie się oglada filmiki z podejść, ale jak rano wstajesz i masz ciężko buta zawiązać bo Cię plecy kują i kolano napier*** to już nie wesoło No ale niestety, na takich ciężarach 95% tak ma.

A trening to dalej ciężkie wielostawy z tym że zamiast zakresu powt 1-5 robię 6-12. Więc ta siła nie ucieknie


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-15 08:48:54

W Trójboju szedłeś jak burza! Powodzenia w powrocie do korzeni

Dajesz do myślenia, czy warto chodzić suchym cały rok. Mam takiego znajomka na siłce. W każdym okresie masowym dość mocno się ulewa, a później po wycince całkiem sporo z tego co zbudował zostaje. Z tym, że on trenuje od raptem kilku lat i nie wiadomo, czy przy dłuższym stażu taka metoda też będzie się sprawdzać.

Pisałem na ig to i napisze tutaj. W tak krótkim czasie super przemiana na duży plus :)

Polskikoks

Dajesz do myślenia, czy warto chodzić suchym cały rok. Mam takiego znajomka na siłce. W każdym okresie masowym dość mocno się ulewa, a później po wycince całkiem sporo z tego co zbudował zostaje. Z tym, że on trenuje od raptem kilku lat i nie wiadomo, czy przy dłuższym stażu taka metoda też będzie się sprawdzać.

No nie wiem, ja też mialem dlugi odpoczynek od środków. Tak czy siak teraz na masie nie mam zamiaru sie ulewac i chce niski bf trzymać

Kamil
Dziekuje, ale swoje trzeba bylo przytrzymać i przekręcić


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-12-15 13:29:58

Ale Ty masz zryty beret, tak pozytywnie